現(xiàn)在有很多人喜歡健身，不管是男人還是女人都想要有一個(gè)完美的身材，現(xiàn)在社會(huì)中越來(lái)越多的健身房出現(xiàn)了，人們只要有時(shí)間就會(huì)去健身房鍛煉，人們健身的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)什么狀況呢？下面，小編給大家具體介紹一下健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)的異常。

1、健身運(yùn)動(dòng)的異樣

1.頭暈或頭痛

在健身活動(dòng)中，除了剛開(kāi)始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有可能會(huì)出現(xiàn)頭暈外，一般都不會(huì)出現(xiàn)頭暈或頭痛的感覺(jué)。如果在做健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有持久或短暫的頭暈或頭痛現(xiàn)象，就不要繼續(xù)勉強(qiáng)活動(dòng)了。尤其是中老年人，應(yīng)該立即停止活動(dòng)，就醫(yī)診療，特別要做一下側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)和頸椎方面的檢查。

2.喘而不息

喘在運(yùn)動(dòng)中屬于一種正?，F(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，喘的程度也會(huì)不同，但一般經(jīng)過(guò)休息就可恢復(fù)正常。如果只是進(jìn)行輕微活動(dòng)就喘，而且休息時(shí)間很長(zhǎng)都不能恢復(fù)的話，那就是異?，F(xiàn)象了。此時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)，做一下呼吸系統(tǒng)方面的檢查和診療。

3.不解渴或不解餓

一般人運(yùn)動(dòng)后常會(huì)感到口渴，這屬于正?，F(xiàn)象。但如果喝了很多水，卻仍然感覺(jué)不能解渴，而且小便過(guò)多，這就是異?，F(xiàn)象了；運(yùn)動(dòng)后饑餓感增強(qiáng)，食欲增加，這也屬正常的生理現(xiàn)象。但如果食量驟增而且持續(xù)下去，這就是異?，F(xiàn)象了。如果出現(xiàn)了上述兩種情況，就應(yīng)該去內(nèi)分泌科檢查一下胰腺的分泌功能。

4.厭食

有的人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不想吃飯，但只要休息一下食欲就好了，這是正常的現(xiàn)象，但如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食，那就不正常了，應(yīng)該去檢查一下消化功能是否出現(xiàn)了問(wèn)題。

5.不解乏

健身活動(dòng)后產(chǎn)生疲乏是正?，F(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右就會(huì)有所恢復(fù)。如果持續(xù)數(shù)日都不能恢復(fù)，那就表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，此時(shí)可以減少運(yùn)動(dòng)量。但如果減輕運(yùn)動(dòng)量后還是感到持久疲乏，那就不正常了，應(yīng)該去檢查一下肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。

6.關(guān)節(jié)疼痛

剛開(kāi)始活動(dòng)的人、長(zhǎng)久停止健身運(yùn)動(dòng)而又恢復(fù)健身運(yùn)動(dòng)或者變換健身項(xiàng)目的人，做任何活動(dòng)都會(huì)引起某些部位肌肉酸痛，這屬于正?，F(xiàn)象。但如果疼痛是發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近并伴有關(guān)節(jié)功能障礙，那就不正常了，應(yīng)該停止活動(dòng)，檢查一下關(guān)節(jié)有沒(méi)有生病的癥狀。

健身運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，除了要對(duì)上述感覺(jué)足夠重視，隨時(shí)保持警惕外，還應(yīng)該了解一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)性疾病及其緊急應(yīng)對(duì)措施，以防患于未然。

1.運(yùn)動(dòng)性昏厥

在進(jìn)行劇烈的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)者可能會(huì)發(fā)生昏厥，這是運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)于緊張激烈、突然改變體位、長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)血糖過(guò)多等因素所致，稱為運(yùn)動(dòng)性昏厥。如果出現(xiàn)了這樣的情況，應(yīng)該立即將患者平臥，注意保暖，并讓患者飲用糖水來(lái)補(bǔ)充能量。

2.運(yùn)動(dòng)性頭暈

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)者可能會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，這是運(yùn)動(dòng)過(guò)量或運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)掌握不好所致，稱為運(yùn)動(dòng)性頭暈。要預(yù)防出現(xiàn)這樣的情況，最好的方法是正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，而不是一步到位。

3.運(yùn)動(dòng)性哮喘

在劇烈運(yùn)動(dòng)5-10分鐘后，有的運(yùn)動(dòng)者可能會(huì)出現(xiàn)哮喘現(xiàn)象，這是體質(zhì)過(guò)敏、冷空氣刺激呼吸道等因素所致，稱為運(yùn)動(dòng)性哮喘。一般而言，身體健康的人在1個(gè)小時(shí)左右可自行緩解這種癥狀。

4.運(yùn)動(dòng)性腹痛

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有的運(yùn)動(dòng)者會(huì)突然出現(xiàn)由腹壁和胃腸肌肉痙攣引起的腹痛，稱為運(yùn)動(dòng)性腹痛，致病的主要原因有：空腹鍛煉、飯后立即運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過(guò)多；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多、機(jī)體極度疲勞；準(zhǔn)備活動(dòng)不足、突然劇烈運(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)這種情況，患者應(yīng)該立即休息，同時(shí)對(duì)腹部進(jìn)行熱敷，并適量飲些熱飲料，一般可以自行緩解。

5.運(yùn)動(dòng)性血尿

有的運(yùn)動(dòng)者在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)血尿現(xiàn)象，這是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腎臟血管收縮，血流量減少，氧氣暫時(shí)供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致腎小管通透性增加所致，稱為運(yùn)動(dòng)性血尿。如果出現(xiàn)了這樣的情況，一定要立即休息，一般而言，休息一周后癥狀就可完全消除。要預(yù)防這種情況發(fā)生，就是不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

6.運(yùn)動(dòng)性貧血

運(yùn)動(dòng)性貧血是指運(yùn)動(dòng)后人體血液中的紅細(xì)胞和血紅蛋白均減少至正常值以下。造成運(yùn)動(dòng)性貧血的原因：一是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，使體內(nèi)代謝產(chǎn)物乳酸大量產(chǎn)生，紅細(xì)胞被破壞；二是因劇烈運(yùn)動(dòng)，出汗過(guò)量，使造血原料鐵元素大量流失，又不能得到及時(shí)補(bǔ)充。要預(yù)防這樣的情況，就應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)選擇相適應(yīng)的鍛煉項(xiàng)目，飲食要保證足夠的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)供給。如果已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性貧血，一定要暫停運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，而過(guò)度的鍛煉則會(huì)降低人體的免疫力，導(dǎo)致一些病癥的出現(xiàn)，適得其反。所以，在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，積極關(guān)注來(lái)自身體的某些異常感覺(jué)，既能降低風(fēng)險(xiǎn)，又能充分享受健身的快樂(lè)，使你的健身運(yùn)動(dòng)獲得最完美的效果。

2、練習(xí)跑步的好處

1、能鍛煉意志。堅(jiān)強(qiáng)的意志只有在實(shí)踐中才能鍛煉出來(lái)。

2、能發(fā)展腿部肌肉力量和耐力，提高跑的速度，鍛煉鐵腳板功夫

3、能提高內(nèi)臟器官系統(tǒng)功能。

中長(zhǎng)距離跑：是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的合稱，男女800米、1500米屬于中距離跑。女子3000米、男女5000米、10000米以上為長(zhǎng)距離跑。中長(zhǎng)跑不僅能改進(jìn)和增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)的功能，還能培養(yǎng)刻苦鍛煉和吃苦耐勞的意志品質(zhì)，對(duì)人體機(jī)能有著深刻的影響，是中小學(xué)課余訓(xùn)練和廣大中老年朋友健身鍛煉時(shí)采用的主要項(xiàng)目。