減肥瘦身似乎是不少人永遠(yuǎn)在考慮的事情，并且總感覺自己堅(jiān)持不下來。實(shí)際上雖然瘦身鍛煉是件比較痛苦的事情但是只要堅(jiān)持每天做一些小的鍛煉就會有非常理想的效果，當(dāng)然最好還是搭配飲食一起減肥。那么腹部運(yùn)動練習(xí)是怎樣的？飲食方面如何實(shí)現(xiàn)減肥？

下面為大家介紹的這兩種迅速瘦腰的方法都是很有效的，希望能夠幫助到大家。堅(jiān)持這些迅速瘦腰的方法，大家一定能夠保持美麗的身形。

1、有效迅速瘦腰的方法

1、腹部運(yùn)動練習(xí)

a.身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進(jìn)來，雙腳打直，吐氣。

b.吸氣，吐氣時(shí)先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時(shí)再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。

c.吸氣，吐氣時(shí)雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。

d.吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復(fù)一次。

e.最后一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

2、慢嚼食物，多吃菜以減食量，也是瘦腰的方法

每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸郏粌H讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!

2、瘦身運(yùn)動方法

弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

小腿伸拉

單腳腳掌踩墻，膝蓋伸直，后腳腳掌點(diǎn)地，身體向前傾，雙手扶墻，保持。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動能有效的改善身體輪廓曲線，讓你輕松減肥塑造出可愛好身材。

俯跪收腿

俯身跪在床上或者地上，身子與地面保持平行，雙臂伸直手掌著地，雙腿要屈膝呈90度，臀部使力將其向上翹，保持該姿勢片刻后緩慢將臀部放松，爾后接著使力向上翹，反復(fù)練習(xí)數(shù)次；身體使力將身子向上弓起，頭部向下低垂，同時(shí)利用腿部的力量，將左腿屈膝向腰腹收起，小腿保持繃直狀，保持這個姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，爾后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部肌肉得到拉伸，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。

單腿高抬腿

在家找一面墻，然后對著墻距離20公分的距離側(cè)站，一手扶住墻面，另一手叉腰，背部打直，然后保持勻速呼吸；慢慢的將一只腿往后抬起，動作可以慢，你要用腿部和腰腹的力量盡量往上抬高，每只腿做50下，然后再換腿做。

跨腿

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。