減肥似乎是不少妹子永恒的“事業(yè)”，但是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)的話總是沒有那么理想。不過(guò)如果愛美的話那么就需要狠下心來(lái)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉才行，而且在飲食方面也需要控制，當(dāng)然不可過(guò)度就好了。那么腰太粗了怎么瘦下來(lái)？健康瘦腰做哪些運(yùn)動(dòng)好？

1、瘦腰減肥方法

下面這五個(gè)健康瘦腰最有效的方法，為了顯瘦小蠻腰，你們付出的只是些許汗水與努力，而你們得到的將是健康與美麗。

一、“自行車”運(yùn)動(dòng)

你可以躺在地上，雙手抱頭。首先是左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，接著右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換過(guò)一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。多進(jìn)行幾次后，要撒謊能夠的贅肉會(huì)明顯的甩掉了。

二、伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)是躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。記得一定要堅(jiān)持進(jìn)行，否則會(huì)前功盡棄的。

三、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)可能比較費(fèi)力，主要是人站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力。可以每過(guò)十分鐘休息一下，接著運(yùn)動(dòng)。

四、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

首先人在健身球上躺好，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。然后腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，繼續(xù)重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部盡顯苗條了。

五、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

要知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重用到的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。動(dòng)作比較簡(jiǎn)單但是一定要依靠腹部的力量而不是用大腿的力量來(lái)進(jìn)行。要不然就不能對(duì)腹部進(jìn)行瘦身了。

2、女性瘦身運(yùn)動(dòng)

想要瘦肚腩，可以利用一天中的一些零碎時(shí)間來(lái)競(jìng)走，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

競(jìng)走瘦腹法

想要減小肚子的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日保持30分鐘的競(jìng)走。

小編提醒：可以利用一天中的一些零碎時(shí)間來(lái)競(jìng)走，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

做家務(wù)收腹法

只要你有心，在日常的家務(wù)活中也能夠減小肚子，只要盡量做到“避輕就重”就行。

小編提醒：大家可以在掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，讓自己流一大堆汗。

抬腿瘦腹法

每天睡前平躺在床上，雙手和上半身不動(dòng)，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過(guò)程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個(gè)過(guò)程上半身始終不動(dòng)，小腹肌肉緊繃，吸氣時(shí)注意收腹，吐氣時(shí)氣從鼻孔出來(lái)，保持1分鐘腿再慢慢放下。

小編提醒：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)抬到90度是有點(diǎn)難度的，這個(gè)過(guò)程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長(zhǎng)腿的效果。每天睡前來(lái)回做10次，肌肉會(huì)被拉長(zhǎng)，肚子贅肉也會(huì)不見。

仰臥起坐法

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。

小編提醒：想通過(guò)仰臥起坐減小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳。

蹬車運(yùn)動(dòng)法

躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

據(jù)說(shuō)很多名模也通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)練腰腹臀的曲線哦！