日常生活中的運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，每個(gè)人選擇的運(yùn)動(dòng)方法也可能不相同，但是想必很多人都曾看見過倒著走路的人，也曾感到過疑惑為什么這些人要倒著走路，其實(shí)倒著走路也是一種健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康也是有很多幫助的，那么這樣的運(yùn)動(dòng)方式有哪些注意事項(xiàng)呢?又有哪些好處呢?

1、倒著走的注意事項(xiàng)

1、后退時(shí)雙腳用力挺直后退時(shí)雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲。

這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

2、向后走時(shí)要注意方向行走時(shí)，要留意運(yùn)動(dòng)方向，速度不宜過快，避免被絆倒。

留意方向除了能保證安全之外，還能增強(qiáng)人們對(duì)對(duì)空間和知覺的感知能力。

3、掌握身體重心向后走因?yàn)榭床灰?，人難以把握身體重心，容易摔倒。因此，在向后走的時(shí)候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。

4.慢跑或快走交替進(jìn)行單純的倒走過于單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會(huì)影響快走熱量消耗情況。

要達(dá)到更好的減肥效果，可以在進(jìn)行慢跑或快走時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑。

5、選擇適合的場(chǎng)所不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí)，最好選擇在田徑場(chǎng)，操場(chǎng)等空曠平坦的地方練習(xí)向后走。

這樣可以避免撞到障礙物，導(dǎo)致受傷。

上述是小編介紹的關(guān)于倒著走的一些注意事項(xiàng)，那么倒著走到底有哪些養(yǎng)生好處呢?小編一起了解一下。

2、倒著走有哪些好處呢

防治腦萎縮和腰腿痛

倒走時(shí)全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)，走動(dòng)起來有骨絡(luò)圓潤(rùn)、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體，對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

消除疲勞，緩解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持做對(duì)腰痛有明顯治療作用。

預(yù)防駝背

青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以預(yù)防駝背，尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

調(diào)節(jié)心情

后退行走時(shí)，動(dòng)作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項(xiàng)活動(dòng)很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運(yùn)動(dòng)完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。

促進(jìn)血液循環(huán)，組織新陳代謝

作為非常態(tài)的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態(tài)健身鍛煉中舉足輕重。倒走時(shí)要注意身體的平衡，這對(duì)鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看，倒走的好處真是太多了!常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

消耗更多的能量，鍛煉效果好

“倒退行走”是人體的一種反向行走運(yùn)動(dòng)。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對(duì)腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。

防治腰肌勞損和腰椎間盤突出

倒走的時(shí)候，剛好相反，身體略向后仰，骨盆向后略微傾斜。每邁出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收縮發(fā)力，而身體前側(cè)的肌肉群成為對(duì)抗平衡的肌群。

這樣一來，身體背側(cè)主管后伸的肌肉群得到鍛煉，能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于倒著走的一些注意以及好處，不管是什么運(yùn)動(dòng)都要遵守基本的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，希望大家能夠安全第一!

3、錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)

1、外八字走

經(jīng)?？吹侥猩@樣走，但是女生也這樣走的話，不僅難看，還會(huì)使腿型變丑，在小腿肚那里長(zhǎng)出厚厚的肌肉群，就是所謂的蘿卜腿，X型腿也會(huì)隨之產(chǎn)生。

一般人沒有那么明顯的外八字走，但是這也不能代表你就不是外八字走。輕微的外八字走很好判斷，只要看你的鞋底就可發(fā)現(xiàn)，如果你的鞋底的外側(cè)磨損的較明顯，就說明你帶有輕微的外八字走路，要及時(shí)糾正，以避免影響美麗的腿型。

2、內(nèi)八字走

外八字走相對(duì)應(yīng)的就是內(nèi)八字走了，好多日本的女性都存在這種走法，看起來還卡哇伊的樣子。但是，內(nèi)八字走會(huì)導(dǎo)致你的腿型變成o型腿，夏天穿裙子的時(shí)候非常不好看。

判斷是否是內(nèi)八字的走法與判斷是否是外八字的走法相似，看你的鞋底就可發(fā)現(xiàn)，如果你的鞋底的內(nèi)側(cè)磨損的較明顯，就說明你帶有輕微的內(nèi)八字走路。

3、踮腳走

踮腳走可以使腳部看起來輕盈、舒暢，但是，這也是極易導(dǎo)致蘿卜腿的走路方法。

走路的時(shí)候最好挺胸、抬頭，腳部要從腳后跟迅速過度到前腳掌，這種正確走路方法才能達(dá)到瘦腿、收腹的作用。