現(xiàn)在愛養(yǎng)生的人越來(lái)越多了，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，有些人喜歡在造成的時(shí)候鍛煉，那你們知道在早晨鍛煉有什么需要注意的嗎？下面，給大家具體介紹一下早晨鍛煉的注意事項(xiàng)，我們一起來(lái)看看。

1、早晨鍛煉的注意事項(xiàng)

1、不宜太早

有些朋友比較喜歡早起鍛煉，但是有的時(shí)候起的太早反而不是一件好事，為什么這么說(shuō)呢？首先若是起床過(guò)早，很有可能會(huì)變相減少了人的睡眠時(shí)間，如果連基本的睡眠時(shí)間都無(wú)法保證了，那么不僅會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采的情況，而且鍛煉的效果也會(huì)大打折扣，所以一定要保證基本的睡眠時(shí)間。

另外，在天還沒亮?xí)r空氣中的氧氣含量比較少，同時(shí)氣溫也會(huì)比較低，如果執(zhí)意要鍛煉，那么可能會(huì)讓自己的身體健康受到一定程度的影響。

所以盡管鍛煉是一件好事，但也要選擇一個(gè)合適的時(shí)間，這樣才能起到良好的鍛煉效果，否則就是在做無(wú)用功。

2、運(yùn)動(dòng)量不宜太大

在晨練的時(shí)候有些朋友往往傾向于選擇那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，認(rèn)為只有這些運(yùn)動(dòng)才能起到明顯的鍛煉效果，其實(shí)這種想法是非常錯(cuò)誤的。

在選擇鍛煉項(xiàng)目的時(shí)候，最重要的是要根據(jù)自己的身體情況來(lái)確定一個(gè)真正適合自己的運(yùn)動(dòng)，盲目的追求運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體健康毫無(wú)益處，而且還會(huì)平白增加自己的心理負(fù)擔(dān)。

一般來(lái)說(shuō)，在早晨可以選擇一些像慢跑、散步等節(jié)奏適中、運(yùn)動(dòng)量不那么大的運(yùn)動(dòng)，這樣既能起到良好的鍛煉效果，又不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么負(fù)面的影響。適度的鍛煉可以活動(dòng)人的全身，振奮人的精神，所以一定要注意。

3、不要吃太多東西

關(guān)于早晨鍛煉之前到底要不要吃早餐一直是一個(gè)充滿爭(zhēng)議的話題，不過(guò)從科學(xué)健康的角度來(lái)說(shuō)，無(wú)論是空腹還是飽腹肯定都是不適宜立即運(yùn)動(dòng)的?？崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)使血液中的游離脂肪酸含量增高，甚至有可能引發(fā)心律失常以及猝死等危險(xiǎn)的情況。

而如果吃得過(guò)飽再去運(yùn)動(dòng)，那么人的消化系統(tǒng)部位會(huì)積聚大量的血液，一旦身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)對(duì)身體的血液循環(huán)造成影響，食物的消化也會(huì)不夠充分，甚至還會(huì)引發(fā)腹痛等情況。

正確的做法應(yīng)該是在鍛煉之間稍微吃一些食物，保持一種既不餓又不飽的狀態(tài)，這樣才可以實(shí)現(xiàn)自己鍛煉的目的，增加自己的免疫能力。

4、熱身運(yùn)動(dòng)

大家在冬天運(yùn)動(dòng)之前都知道在正式運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，但是到了夏天很多人有意無(wú)意的回避了這個(gè)問(wèn)題，以為在天氣熱的情況下不用進(jìn)行事先的熱身。

這種想法無(wú)疑也是沒有根據(jù)的，在鍛煉進(jìn)行熱身可以讓全身僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)，從而降低運(yùn)動(dòng)中發(fā)生身體受傷事件的幾率。因?yàn)樵绯咳藗儎倧乃瘔?mèng)中醒來(lái)，身體的各個(gè)部位基本上也都正處于一種休眠的狀態(tài)，如果不進(jìn)行熱身活動(dòng)而直接開始鍛煉，那么很有可能發(fā)生肌肉拉傷、抽筋等情況。

尤其是對(duì)于那些年紀(jì)比較大的朋友來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)更是保障他們生命安全的重要屏障之一。因?yàn)樗麄兊纳眢w素質(zhì)要稍弱于年輕人，血液循環(huán)速度比較慢，骨骼的密度也處于逐步下降的過(guò)程中，很容易出現(xiàn)骨折的情況，因此熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們而言是非常有必要的。

5、防止感冒

在早晨鍛煉完之后也不可以馬虎大意，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肯定會(huì)產(chǎn)生出汗，身體的血液循環(huán)也會(huì)加快，在準(zhǔn)備結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)不要立即停止。最好能夠慢慢的走上幾分鐘，這樣可以讓心律逐漸恢復(fù)正常，同時(shí)防止外界風(fēng)寒的入體，感冒的幾率也就會(huì)大大降低了。

即使是在夏天，早晨的溫度還是比較低的，而且汗水在蒸發(fā)的時(shí)候同時(shí)也會(huì)帶走身體中的熱量。此外，一些朋友在晨練后往往會(huì)選擇沖一把澡，這時(shí)候也要注意保暖，不要為了一時(shí)的痛快而用冷水，否則非常容易生病。

總結(jié)：天氣慢慢熱起來(lái)了，平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，往往放棄晨練，其實(shí)這樣會(huì)讓身體出現(xiàn)些不適，在這里小編提醒大家，只有堅(jiān)持晨練，身體才會(huì)健康過(guò)夏季的。

2、早晨跑步的壞處

1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。

2、晨跑時(shí)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這樣會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致猝死。

3、如果空腹或者是高強(qiáng)度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補(bǔ)充點(diǎn)能量，晨跑后記得再吃點(diǎn)早餐。

4、早上身體血液中的血小板數(shù)量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導(dǎo)致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。