說到運(yùn)動健身的問題，有很多的人都想要有自己的見解，因為熱愛健身的人都運(yùn)動有很多的心得的，但是在進(jìn)行運(yùn)動的時候，也有很多的事情事需要注意的，那么到底運(yùn)動健身的注意事項有什么？運(yùn)動健身有什么要注意的？下面給大家介紹一下吧.

1、運(yùn)動健身注意事項

1、鍛煉時絕不能喝水

再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了,應(yīng)馬上補(bǔ)充水份。早上鍛煉前應(yīng)喝上一杯水。

體內(nèi)的細(xì)胞要靠循環(huán)來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時,滋潤細(xì)胞的體液就會減少,細(xì)胞就無法正常地活動。沒有體液,肌肉不能繼續(xù)工作,心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán),心臟不得不多跳好幾次。

2、鍛煉前吃糖可提高能量水平

在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發(fā)現(xiàn),糖類會引起胰島素反應(yīng)。其結(jié)果會把體內(nèi)的糖份驅(qū)趕到貯存器官內(nèi)。

需要吃糖補(bǔ)充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續(xù)運(yùn)動一個半小時以后,多余的糖才不會產(chǎn)生額外的能量。

3、運(yùn)動前禁吃某些食物

在加州大學(xué)洛杉磯分校的人體運(yùn)動實驗室所做的大量測試業(yè)已證明,人吃的食物種類于運(yùn)動或健康無關(guān)緊要。我們搜羅有關(guān)此說的材料,選出在禁食之列的食物,免費送給大學(xué)里的運(yùn)動員吃。難消化的、產(chǎn)生氣體的、加佐料的——應(yīng)有盡有。無論是在運(yùn)動場上還是在實驗室里,無論是運(yùn)動員本人還是研究人員,誰都沒有發(fā)現(xiàn)任何奇異的現(xiàn)象,更沒有任何運(yùn)動員因吃“禁用”食物而病倒。

4、游泳前不要進(jìn)食

這個說法如何產(chǎn)生.我們無從知曉。既無記載亦無科學(xué)實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。

反對泳前吃食的理論根據(jù)是:這樣做會把血液引入腸內(nèi)。按照這樣說法,開始鍛煉時,由于肌肉也要血液,心臟會勞累過度。事實上,一旦開始運(yùn)動,血液流到腸部就停止不前了,繼而又流向肌肉。

食后就鍛煉,至多只能感到肋部產(chǎn)生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干系。

5、吃鹽可防止疲乏

絕對不行。吃鹽比不吃還要糟糕。

確實,大量出汗時,肌肉會發(fā)生痙攣,除非補(bǔ)充鹽份。鹽份不會立即就驅(qū)散人的疲乏,食鹽過多反而會引起惡心、嘔吐。

6、多攝入蛋白質(zhì)可使人健壯

許多運(yùn)動員對此深信不疑。結(jié)果,補(bǔ)品推銷員樂不可支,鼓勵他們敞開肚子吃。其實,多吃蛋白質(zhì)等于浪費錢財。

人體需要各種各樣的食物。不吃某種食物正如攝取補(bǔ)品一樣都是荒謬的。

7、賽前或累時多睡幾小時

人既不能儲蓄睡眠,也不能補(bǔ)睡。睡12個小時比睡8個小時還要糟糕。超過8小時、至多9小時的睡眠并不會產(chǎn)生精力

臥床休息會產(chǎn)生失調(diào)。超過9小時的最大限度,在床上的時間越長,人就越虛弱無力。偶爾以放松的狀態(tài)躺在床上,幾乎和睡眠一樣的悠閑,同時還能得到足夠的復(fù)原。因為擔(dān)心睡不著,與其躺而不睡8個多小時,還不如從床上下來活動

一下。睡不著時,也應(yīng)放松。

8、賽前要排一次汗

短跑運(yùn)動員想練習(xí)起跑動作,作些熱身活動并無害處。與排汗準(zhǔn)備活動不同的任何技巧準(zhǔn)備活動都行。而長跑運(yùn)動員不僅要竭盡全力,而且還要盡可能長時間地保持涼爽。我們知道,保持涼快時間最長的賽跑選手成績最佳。

延長準(zhǔn)備活動和排汗都會產(chǎn)生反作用。一個原因是,準(zhǔn)備活動耗盡了營養(yǎng)貯備;另一個是,產(chǎn)生的體溫耗盡了比賽用的能量。這對任何一個著手適應(yīng)訓(xùn)練的人來說都是一個教訓(xùn)。

9、排汗可使人處于良好狀態(tài)

運(yùn)動的基本規(guī)則是:無論何時,只要可能,就要避免出汗。消暑需要能量。這種能量來自汗腺的活動。汗腺使用能量時,身體能做的工作量就減少了。力盡精疲時,汗腺停止分泌活動,人就有中暑的危險。

在奮力運(yùn)動時,舒適涼快絕無危險，不舒適的溫?zé)峤^無好處。

10、鍛煉后穿上毛衣

這一條最得老祖母的厚愛,當(dāng)然也是一派胡言。用衣服包住身子,延長酷熱,這毫無意義。至于會引起傷風(fēng)這一說法,可以想見,身體的某一部位,如脖子會變得僵硬起來,但不會因溫度的變化而傷風(fēng)感冒。在鍛煉后汗流浹背時,把毛衣脫掉,幫助身體恢復(fù)到正常狀態(tài)。不再感到熱了,出汗也減少了,再穿上毛衣,避免著涼。只要身體過熱時間不長,人就會感到舒適無比。

11、熱水浴后沖冷水以關(guān)閉毛孔

這完全沒有必要。洗完熱水浴后再來一個涼水浴,感覺是不錯,但后者的確應(yīng)避免,既便你是個受虐狂并樂此不疲也好。受這種折磨不僅無甚裨益,反而危及性命。冷水會引起皮膚及心臟血管的收縮。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“關(guān)閉”。

12、絕不能在中午炎熱的太陽下鍛煉

諾爾·考爾德在一首歌曲中寫道,只有“瘋狗和英國佬”才在驕陽當(dāng)空的中午外出。實際上,在陽光明媚的日子里鍛煉最為安全。太陽當(dāng)頭,只需一頂帶沿帽子擋陰就足夠了。可是,在上午及下午的中段時間里,身體沒法不受太陽光線的直射。

13、運(yùn)動前要避免房事

有一種流行的看法,認(rèn)為節(jié)欲可儲備力量。這毫無科學(xué)根據(jù)。運(yùn)動員有各種各樣的禁忌。誰越能擺脫禁忌,誰的成績就越棒。同房后(即便是在比賽的當(dāng)天早上),運(yùn)動員的成績似乎更為優(yōu)異。受此啟發(fā)的教練鼓勵運(yùn)動員把配偶帶在身邊。

以上關(guān)于運(yùn)動健身的說法是否靠譜，相信大家看完以后已經(jīng)心里有數(shù)了。不過在此我們還是要提醒大家：千萬別認(rèn)為自己的體質(zhì)好，而漠視上述一些注意事項。在日常養(yǎng)成運(yùn)動健身的好習(xí)慣，有助健康身體的養(yǎng)成。

2、運(yùn)動健身后吃什么

1、如果想鍛煉出成塊的肌肉，那么牛奶是絕對的禁忌。因為牛奶中所含的某些物質(zhì)會在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。

2、如果體內(nèi)脂肪含量過多，那么在鍛煉之后需要吃一份純蛋白食物。

3、，鍛煉前3小時之內(nèi)不要吃得過飽，以便于“輕松上陣”。作為能量來源，含大量碳水化合物的食物應(yīng)該在鍛煉之后食用，以提高體內(nèi)的胰島素水平。激素能夠保留住對身體有益的物質(zhì)。如果胰島素沒有達(dá)到身體所需要的水平，那么在鍛煉之后具有破壞性的分解代謝過程就會開始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面條、香蕉、麥片、麩皮面包和鮮榨果汁。

4、建議在運(yùn)動之后立即喝一杯含有蛋白質(zhì)，或者其中含有支鏈氨基酸奶蛋白的雞尾酒。這將使得肌肉組織中的蛋白質(zhì)合成效率提高2倍。蛋白質(zhì)的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢復(fù)。

5、在運(yùn)動后2小時內(nèi)不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料，如巧克力、茶和咖啡。否則咖啡因會阻礙胰島素在肝臟和肌肉中對糖原的加工。如果鍛煉的時間選在晚上，那么在鍛煉前2小時不應(yīng)該吃任何東西。