有不少人每天鍛煉只是為了減肥，但是跑步減肥并不是有對每一個(gè)人都有用的，而且跑步減肥是需要堅(jiān)持的，還應(yīng)該注意方法，可能有不少人每天都會(huì)規(guī)定自己跑步的時(shí)間，一般是一個(gè)小時(shí)左右，那每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能瘦幾斤？每天跑一小時(shí)步能減肥么？

1、一個(gè)月能瘦嗎

跑對了能瘦。

跑步是分快跑、慢跑、長跑等形式的，如果每天跑一小時(shí)是快跑或是長跑，消耗的多是糖分，對脂肪消耗少，是沒有什么減肥效果，但如果是進(jìn)行的慢跑，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)20分鐘就開始燃脂，跑夠1小時(shí)燃脂效果是比較好的，可以達(dá)到減肥瘦身的作用。

2、一個(gè)月能瘦幾斤

因人而異。

每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能瘦幾斤，是沒有一個(gè)具體答案的，要因人而異，方法正確的情況下能瘦個(gè)5-10斤，具體能瘦多少取決于個(gè)人體質(zhì)、體重基數(shù)以及跑步期間有沒有控制飲食、規(guī)律作息，跑步減肥方法是否正確。

3、一個(gè)月瘦幾斤正常

4-6斤是比較正常的。

一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。跑步減肥的話，一般要到第四周即堅(jiān)持一個(gè)月身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，體重才會(huì)慢慢下降，按照這個(gè)速度的話，運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦4-6斤是比較正常。

如果跑步一個(gè)月瘦掉幾十斤，可能是同時(shí)進(jìn)行了節(jié)食或是其他方式來減肥，是屬于不健康的減肥方法，對身體會(huì)帶來不利影響。

4、跑步減肥的正確方法

(1)做好熱身運(yùn)動(dòng)

跑步之前要做好充分的熱身，活動(dòng)開身體的各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉，讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以增強(qiáng)減肥效果，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

(2)以慢跑形式進(jìn)行

如果每天跑一小時(shí)是用的快跑，消耗的多是糖原，對于燃脂效果不會(huì)很好，但是是以慢跑形式進(jìn)行的話，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。比較準(zhǔn)確地計(jì)算方式是對照心率來進(jìn)行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。

計(jì)算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。

(3)保證時(shí)間的連續(xù)性

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)一般要持續(xù)20分鐘以上才會(huì)開始燃脂，因此每天跑一小時(shí)步，要保證時(shí)間的連續(xù)性，不要分散開來。

(4)選擇最佳時(shí)間段跑

一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間段是減肥效果相對較好的，一個(gè)是早上6-8點(diǎn)，這時(shí)身體經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。

另一個(gè)是傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去跑步減肥效果事半功倍。

(5)用正確姿勢跑步

跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會(huì)傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。

正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動(dòng)到胸前，放松核心肌群。

(6)長期堅(jiān)持

跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅(jiān)持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習(xí)慣，以免出現(xiàn)反彈，但是每天跑可能會(huì)造成身體疲勞，因此建議每周跑個(gè)3-5次，一次跑1小時(shí)。

(7)配合飲食、睡眠

在每天跑五公里的同時(shí)，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

5、要注意什么

1、跑步的時(shí)間不宜過長，超過1小時(shí)，身體過于疲累，而且燃脂效果也會(huì)慢慢減慢，因此每次跑個(gè)1小時(shí)就夠了。

2、要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分，避免身體出現(xiàn)脫水情況，而且喝水也能促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，幫助增強(qiáng)減肥效果。

3、想要有好的減肥效果，在跑步的同時(shí)，一定要注意飲食、睡眠的配合，另外還可以搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩、騎自行車等運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)燃脂效果。

6、跑步減肥的原則

1、先做拉筋運(yùn)動(dòng)

減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊豢寡壮煞?。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個(gè)防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會(huì)因?yàn)椴划?dāng)?shù)恼鹗幵斐捎绊憽＝ㄗh你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時(shí)足部更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，足部載重力更大，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。