由于運動的時候，身體活動的比較多，一不小心可能就會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，抽筋之后身體比較難受，而且需要及時處理，緩解抽筋的情況，以免產生更多無法預料的危害，那么運動時抽筋要怎么辦呢？運動時抽筋要如何處理？下面一起來看看吧！

1、運動抽筋的原因

肌肉發(fā)生抽搐的原因很多，在運動中因為參與的運動不同、運動的強度、運動的時間、運動的姿勢等等都可能導致抽筋。

(1)運動前未熱身

運動之前如果是沒有來得及進行熱身很容易引起抽筋。因為肌肉從靜止狀態(tài)突然進入運動狀態(tài)在還沒有適應的情況下就會抽筋。

(2)運動太過劇烈

如果一個人參與的運動過于劇烈時候，小腿肌肉就會突然出現(xiàn)收縮而極度痛楚及完全動彈不得，出現(xiàn)小腿抽筋的情況。一般這種現(xiàn)象在跑步以及需要瞬間爆發(fā)力的腿部運動中較為常見。

(3)運動時溫度變化

運動的過程中如果是周圍環(huán)境溫度變化太快的話很容易引起抽筋。最常見的就是在進行游泳以及水上運動的時候，水里和岸上較大的溫差會導致肌肉猛力抽縮而出現(xiàn)抽筋。

(4)運動時間過長

如果是超負荷長時間進行運動的話也很容易導致抽筋。長時間的運動會使肌肉進入疲勞狀態(tài)，堆積在肌肉中的乳酸越來越多引起肌肉機能的改變而出現(xiàn)抽筋。

(5)運動姿勢不規(guī)范

運動的時候如果是動作、姿勢不規(guī)范也可能引起抽筋。運動的姿勢動作不規(guī)范還很容易引起運動損傷、身體局部循環(huán)出現(xiàn)障礙等問題。

2、運動時腿抽筋處理

運動抽筋的時候一定要先暫時停止運動，稍作休息。也可以先用力拉扯抽筋部位，然后用兩指的拇指用力地強壓膝關節(jié)內側的肌肉，也可以用拇指用力強壓按摩抽筋的其他部位能夠幫助止疼。

3、手臂、腹部抽筋處理

運動的時候出現(xiàn)手臂抽筋也是較為常見的，一般這種時候首先是停止運動，然后慢慢將手臂拉直，可以握住手掌拉扯手臂幫助緩解抽筋。如果是出現(xiàn)腹部抽筋的話，最簡單的辦法就是墊高腹部讓腹部肌肉能夠保持拉直狀態(tài)來緩解。

4、游泳時抽筋處理

游泳的時候發(fā)生抽筋是比較常見的情況，這個時候一定要保持冷靜，將抽筋的腿先行彎曲收齊，用另外的手腳游回岸上，或者是會浮水的人可以暫時停止游泳，浮在水面待抽筋緩解后再回到岸上。

5、運動抽筋的預防

通過以上的方法幫助緩解運動出現(xiàn)的抽筋之后，還要注意學會預防運動抽筋。

1.運動之前一定要進行熱身，伸展筋肌能夠幫助預防抽筋也能幫助避免運動損傷；

2.運動的時候一定要注意姿勢的規(guī)范、運動強度不宜超過自身身體的承受能力，對于劇烈的運動要量力而為；

3.在飲食上可以多補充鈣質，每天飲用幾杯牛奶是最自然的吸收鈣質的方法。

6、腿抽筋飲食建議

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的。香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。

特別是香蕉還是能夠讓人放松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。

除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜、海帶、油菜、土豆、谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質，能夠幫助補充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。

除了牛奶之外富含鈣質的食物還有都黃豆、紫菜、芹菜、豆腐干、香菇等等。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因為缺鈣出現(xiàn)腳抽筋。

除了動物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚、蛋黃、海魚、奶油等等食物中。

除了補充維生素D來促進身體對于鈣質的吸收，還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。

4、補充鈣片

如果通過食補的方法不能有效及時幫助身體補充足量的鈣質的時候可以考慮在醫(yī)生的指導下服用鈣片來補鈣。切勿私下隨意大量補充鈣質，以免反倒給身體帶來負擔。

5、運動型飲料

腳抽筋的原因之一是因為身體中電解質流失，代謝物堆積影響正常血液循環(huán)。所以可以在運動之后，身體水分、鹽分大量流失的時候及時補充水分和運動型飲料，幫助身體保持充足的礦物質和水分。