現(xiàn)在很多人都已經(jīng)杜奕雨步行鍛煉有了很大的熱情，每天在朋友圈中都能看到小伙伴們在瘋狂的曬自己每天步行的數(shù)量和距離等等，但是對于步行，也不是越多越好的，凡事都應該有一個度，那么，每天走多少步對身體好？每天步行的數(shù)量對身體得影響。

1、每天步行的數(shù)量建議

適當步行對身體益處多

心血管步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。

骨骼肌肉適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關(guān)節(jié)壓力變化，能促進關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，提高關(guān)節(jié)靈活性，預防和延緩退化性關(guān)節(jié)炎，保持關(guān)節(jié)健康。

體重控制步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

步數(shù)多少合適？

強身健體美國運動醫(yī)學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

步速多快合適？

不同的行走速度，走路的持續(xù)時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少達到150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每周累計不少于75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結(jié)合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達到健身的效果。

走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。

2、適合上班族運動建議

No.1普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點，既重視對身體機能的訓練，又強調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。

No.2游泳

游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白光滑的皮膚。

No.3熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

No.4踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

No.5成年人芭蕾

成年人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。

No.6室內(nèi)壁球

室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運動，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。

No.7拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

No.8室內(nèi)攀巖

這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。

No.9健身球

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習。

No.10有氧搏擊操

有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，特別適合生活及工作壓力大的上班族。