鍛煉是保持身體健康最好的方式，鍛煉也可以塑造完美，勻稱的體型，現(xiàn)在人普遍都缺少運動，以至于身體很容易就發(fā)胖了。腹部是最容易出現(xiàn)贅肉的地方，鍛煉能夠有效的減掉腹部贅肉，還可以讓你練出腹肌來，那么，如何練出腹肌？專業(yè)練腹肌方法。

1、專業(yè)練腹肌方法

1、仰臥起坐

主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

2、舉腿收腹

主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高．接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

3、屈膝團身

重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。

4、交替觸腳尖

平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾；恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。

5、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。

2、練腹肌的動作

健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

傳統(tǒng)卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

空中登車：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

3、健康的飲食方式

(1)要堅持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則。現(xiàn)在很多人特別是中青年人均攤對早列敷衍了事，有的是甚至不吃、中餐馬馬虎虎，晚餐則比較豐富，這種不科學(xué)的飲食習(xí)慣對健康危害極大。長期少吃或不吃早餐，容易引發(fā)胃病、膽囊結(jié)石等，晚餐經(jīng)常吃得豐富，會形成營養(yǎng)過剩，脂肪積聚，使血管過早硬化，隨之高血壓、高血脂、糖尿病、心臟血管疾病等會提前到來，對生命造成嚴(yán)重威脅。

(2)警惕"人類因多食而早亡"。俗話說，"少食長壽"、"飯吃八分，不請醫(yī)生"。大凡古今長壽者，都非常重視飲食。為了研究戰(zhàn)勝老年疾病和抗衰老問題，美國曾對2.1萬只老鼠。進(jìn)行各種實驗，其中一項實驗的結(jié)果表明，自由進(jìn)食不加限制的老鼠一年后全部死亡而定時限量進(jìn)食的老鼠三年后才死亡?？茖W(xué)家所在此得出一個結(jié)論就是：控制飲食不僅減毒，而且增壽。并提出一個著名的警語：“人類因多食而死亡”。

(3)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，祛除疾病隱患。俗話說"要長壽吃生花生，要長壽吃黃豆"。經(jīng)常吃些富含亞油酸和維生素E的花生、黃豆及其制品，有利于軟化血管，推遲衰老。常食富含維生素A的胡蘿卜，有助于提高人體免疫功能。

每天吃一頭糧醋蒜或3瓣生大蒜，有降血脂防治動脈硬化的作用。經(jīng)常吃芹菜、茄子，對防治高血壓軟化血管有益。而各異香蕉、橙子、菠菜等富含鉀的果蔬，有防治毛細(xì)血管破裂的作用，有助于減少中風(fēng)的危險。另外，平時多吃一些大蒜、洋蔥、菜花、卷心菜、大棗、蘿卜、香菇、白木耳、雞蛋、紫菜、海帶等，可起到防癌抗癌的效果。

(4)注意清除體內(nèi)污染和毒素。動物血漿蛋白經(jīng)消化液分解后，能產(chǎn)生一種解毒和潤滑腸道的物質(zhì)，將腸內(nèi)有害粉塵、金屬微粒排出體外;菌類食物和黑木耳、鮮蘑菇等有解毒功能;鮮果汁(胡蘿卜汁、芹菜汁、黃瓜汁)是人類"清潔劑"，可排除體內(nèi)的毒素和廢物;各種豆類食物能促進(jìn)新陳代謝，幫助排泄體內(nèi)多種毒素;海藻類食物如海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)放射性物質(zhì)隨大便排出體外。因此，要注意經(jīng)常吃些上述食物。

(5)改掉不良的飲食習(xí)慣。各種不良的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致疾?。阂皇遣粷嶏嬍?，統(tǒng)計資料表明，70%以上膽結(jié)石是以蛔蟲卵和蛔蟲殘體為核心的。二是高脂飲食，醫(yī)學(xué)院專家對西北等地區(qū)肚結(jié)石者進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，由于攝入大量脂類食物，造成脂肪代謝發(fā)生紊亂，形成結(jié)石。三是含鉛、含鉛食物，含鉛食物有爆米花、皮蛋、罐頭飲料等。當(dāng)100毫升血液中鉛濃度達(dá)到5-15微克時，就會影響智力發(fā)育。含鉛食物有油條、粉絲等。

飽含是一門科學(xué)，若真正掌握了這門科學(xué)，則可以少生病同，可以健康長壽延緩衰老。

診斷衰老---HGH

生老病死，原是每個人必須面對的問題，為什么人還會怕老?單就衰老乃死亡之途這一點，可能不至于令人望「老」生畏。伴隨著衰老而來的那些生理和心理問題，才最值得可怕。這些問題包括免疫力降低、細(xì)胞新陳代謝減慢、體重失衡、欲望降低、視力模糊、心情郁悶、焦燥、缺乏自信......人老了，原來情況可以很糟!

自古以來，長生不老都是人類追求的目標(biāo)。即使沒有不死仙丹，有方法可以延緩衰老，把年齡增長帶來的生理和心理問題推遲發(fā)生，已經(jīng)是一件好事。1920年，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了HGH(HumanGrowthHormone)，使人類在抗衰老的領(lǐng)域上有了突破的發(fā)展。

何謂HGH?

HGH是在大腦內(nèi)部的腦下垂體前葉所分泌的一種荷爾蒙，控制人體內(nèi)部，包括細(xì)胞、骨骼、肌肉和器官的成長，亦可清除體內(nèi)的廢物及毒素、活化全身細(xì)胞，恢復(fù)身體各機能的功效。研究顯示，人體分泌HGH的份量于10-21歲時達(dá)到最高峰，每天可分泌2，000ng;30歲時，每天可分泌375ng;60歲時，每天分泌200ng;至了80歲，每天只能分泌100-150ng。

正因為HGH的分泌隨著年齡的增長而大幅減少，人體在35歲后便會呈現(xiàn)老化現(xiàn)象，于是以上提到的種種生理及心理問題就接踵而來。研究指出，只要增加HGH在血液循環(huán)中的含量，就能夠增強腦下垂體和下視丘的功能，從而延緩衰老的過程。