有些男生都希望自己可以有一身肌肉，比較有安全感，因此很多都會(huì)選擇健身來(lái)變成肌肉男，29歲的小伙夏樑當(dāng)初也是瘦瘦的，感覺(jué)沒(méi)有安全感，因?yàn)閷?duì)健身比較感興趣，于是就開(kāi)始健身，后來(lái)經(jīng)過(guò)十多年的運(yùn)動(dòng)健身終于練就了一身“變態(tài)肌”，那么讓你變成猛男肌肉男的方法有哪些呢？

1、嫌自己太瘦練出變態(tài)肌

【嫌自己太瘦練出變態(tài)肌[加油]】29歲小伙夏樑，覺(jué)得自己太瘦沒(méi)有安全感，開(kāi)始迷上健身，10年來(lái)增肌10kg，練出一身“變態(tài)肌肉”，“一些女孩子可能覺(jué)得這身材特別怪異，甚至有抵觸心理”。他還曾給歌手順子和“蒙大統(tǒng)領(lǐng)”扮演者陳龍當(dāng)過(guò)私教……

2、如何練就一身肌肉

1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。

2.然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹ⅲ热缯f(shuō)，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。

3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天最少60個(gè)，可以分成3組，每組20個(gè)，每組間隔1到2分鐘。

4.其實(shí)最累的時(shí)候就是最長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，按照我的方法，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無(wú)窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。

5.攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的，首先鍛煉的這段時(shí)間平時(shí)的飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，要想長(zhǎng)肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚(yú)肉類的。

3、健身吃什么長(zhǎng)肌肉

第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)早餐

碳水化合物：饅頭一個(gè)、面包、花卷或者是米飯、面條都可以(量可以大一些)

蛋白質(zhì)：一杯蛋白粉、二個(gè)蛋清

脂類堅(jiān)果：二個(gè)核桃

蔬菜水果：香蕉一個(gè)或蘋(píng)果一個(gè)

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：一片善存片

第二餐 10點(diǎn) 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)

蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)

第三餐：12點(diǎn) 午餐

碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以

蛋白質(zhì)：魚(yú)肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)

脂類堅(jiān)果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜

第四餐 15點(diǎn) 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個(gè)

蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個(gè)

第五餐 18點(diǎn) 晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以

蛋白質(zhì)：魚(yú)肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)

脂類堅(jiān)果：二個(gè)核桃

蔬菜水果：和午餐一樣

第六餐 21點(diǎn) 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)

蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)

其實(shí)通過(guò)健身達(dá)到變身肌肉男的目的不是一蹴而就的， 只有通過(guò)持之以恒堅(jiān)持不懈的努力才有可能達(dá)到，有些男生可能會(huì)說(shuō)我也經(jīng)常在健身房健身，為什么我就不能像小伙夏樑這樣變身肌肉男呢，其實(shí)還是因?yàn)榉椒](méi)用對(duì)，以及飲食方面沒(méi)有合理的協(xié)調(diào)配合，上文給大家一些相關(guān)方面的建議和知識(shí)，想要變身肌肉男的可以看一下~