腿部鍛煉是很多人非常重視的事情，而瘦腿更是不好女性朋友非常關(guān)心的，但是要想健康有效的瘦腿那么就需要堅(jiān)持運(yùn)動，很明顯運(yùn)動要想長期堅(jiān)持下來是比較困難的事情，對此不妨嘗試一些簡單的瘦腿動作。那么如何進(jìn)行腿部練習(xí)能瘦身？踮腳尖動作有什么好處？

1、日常瘦腿動作

第一節(jié)：踮腳尖這個動作可以用在很多時(shí)候，洗碗或者洗菜的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、入、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

第二節(jié)：單腿站立在站立勞動時(shí)就可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會兒，再交換一側(cè)。這個動作也可以緩解腿部的疲勞。

第三節(jié)：壓腿長時(shí)間站立在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。

第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動自已的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了。

2、瘦手臂瑜伽運(yùn)動

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——舉手臂

雕塑部位：手臂線條

左右手輪流往上舉，這樣舉50下

TIPS：膝蓋也可以上下擺動。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——蹲馬步

雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

雙手往前水平，向下蹲

約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次。

TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——剪刀手

雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè)

有剪刀腳，當(dāng)然也一定有剪刀手啦。

雙手交叉動，約50下

TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——扭扭腰

雕塑部位：腰部線條

手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動，約30下。

TIPS：

下半身盡量夾緊不要動，動上身就好了！