我們都說女性朋友非常的注重外表，其實現(xiàn)實生活中也有很多男性朋友也很注重自己的外表，特別是到了夏天，很多男性都喜歡健身，為了能在夏天不會因為衣服穿的很薄而讓自己看起來身材很差。大多數(shù)的男性都會選擇健身來保持好身材，下面給大家介紹幾種最適合男性健身的動作。

1、男人最適合的健身動作

凱吉爾動作

1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

以上是為了表達愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。

俯臥撐

俯臥撐是最基本最簡單的健身動作之一，也是最能展現(xiàn)男人魅力的健身動作之一。或許你不知道的是，這個動作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有時間的話就堅持鍛煉鍛煉，相信不但能給你帶來健碩的身體，還能為你的生活帶來更多的快樂。

動作：

1、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

夏天男人健身不能夠隨便做，只有最適合的健身動作才能夠幫你塑造完美的身材。大家不妨多做上面的動作來保持你的身材完美。

2、適合男性的瑜伽動作

下犬式

1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;

2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。

眼鏡蛇式

1.俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;

2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢深呼吸8次;

3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

三角式

1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;

3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

作用：強化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

3、適合男性的瑜伽動作

下犬式

1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;

2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。

眼鏡蛇式

1.俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;

2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢深呼吸8次;

3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

三角式

1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;

3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

作用：強化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。