春季天氣一般還比較涼，主要是因為冬天的低溫還沒有升起來，所以春季的時候我們還是要多注意防風(fēng)寒，特別是春季運動也有很多需要注意的地方，比如運動的時間應(yīng)該是什么時候呢？那么，一般春季做運動鍛煉健身的話有哪些注意事項呢？

1、訓(xùn)前熱身不可少

很多健身愛好者在進行體育健身時，不喜歡熱身運動。其實這是非常不可取的，尤其是對于春季健身。春季氣溫還比較低，有些地方濕度較大，訓(xùn)前的熱身活動不僅可以先期促進身體局部的肌肉適用能力，還能促進血液循環(huán)，并使身體的各部分系統(tǒng)能做好先期的準備工作，不至于健身中染上風(fēng)寒，感冒，肌肉拉傷。

2、防寒保暖不能懶

筆者跑步當天氣溫比較低，還飄著毛毛雨，當時穿著短袖參賽，跑完后全身汗?jié)?，因為貪圖涼快，同時偷個小懶，沒有及時更換衣物，以為身體健壯，不會致病。結(jié)果第二天全身酸痛，腦袋發(fā)暈。初春早晚依然較冷，且氣候多變，因此春季健身的防寒保暖措施千萬不能偷懶。

3、循序漸進不過量

春季隨著氣溫的回升，很多的健身愛好者開始走出室內(nèi)到室外進行高強度的體育訓(xùn)練。但是體育健身一定要循序漸進不能過量，尤其是對于很久沒有體育鍛煉的健身愛好者。筆者進行馬拉松賽跑后，第二天腿腳非常酸痛難受，就是運動過量導(dǎo)致的。因此春季體育訓(xùn)練必須循序漸進，千萬不能過量。

4、水分補充少不了

春季氣溫較低，氣候干燥，很多健身愛好者在運動中不喜補水，認為和炎熱的夏季比較，人體對水分的需求較少，因此往往忽視了水分的補充。尤其在進行比較長時間大負荷的健身運動時，身體水分跟不上，嚴重時會導(dǎo)致抽筋，甚至脫水的現(xiàn)象，因此水分的補充也是春季健身中必不可少的。

5、運動最佳時間

1、早晨

早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

2、飯前45分鐘

飯前30～45分鐘運動能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

3、飯后45分鐘

飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

4、運動飲食相結(jié)合

只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達到很好的減肥效果。

5、適度空腹運動

飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。