說到倒立，可能很多人覺得是很難的一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中是涉及到倒立的，倒立其實(shí)只要經(jīng)常練習(xí)的話是可以學(xué)會(huì)的，倒立不僅有好處也是有壞處的，需要掌握一定的技巧，有的人說倒立能起到減肥的作用，那倒立能減肥嗎？倒立多久能減肥？

1、倒立能減肥嗎

因?yàn)榈匦囊Φ年P(guān)系，直立時(shí)人的血液循環(huán)會(huì)由橫向變成豎向，腸胃會(huì)下垂，身體的關(guān)節(jié)和器官也會(huì)承受不同的壓力，甚至造成某些部位肌肉的松弛。而倒立可以暫時(shí)改變血液循環(huán)方向，緩解身體壓力。再加上做倒立時(shí)，需要手、腰、腿部一起用力，處在緊張的狀態(tài)下才能保持平衡。對(duì)于減去腰腹部間的贅肉，塑造健美體型是非常有效的。所以說倒立在一定程度上是有減肥效果的，但是需要長期的練習(xí)才能看到效果的。

2、倒立主要瘦哪里

倒立其實(shí)可以說對(duì)于全身都是會(huì)有一定的減肥作用的，因?yàn)槭侨碓谶\(yùn)動(dòng)。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立過程中，腰腹部是在緊繃用力的狀態(tài)，長期的鍛煉也是可以消耗熱量，減去腰腹部間的贅肉的。而倒立可以使腿部的血液循環(huán)順暢，保持腿部的直立需要讓腿部肌肉處于緊張的狀態(tài)，能夠拉伸腿部的肌肉，加強(qiáng)身體的新陳代謝，長期堅(jiān)持可以達(dá)到瘦腿的目的。

3、倒立減肥動(dòng)作

想要通過倒立減肥，可以將肩倒立和犁式兩組動(dòng)作進(jìn)行結(jié)合，肩倒立是力量型的，而犁式是放松型的，兩組組成一個(gè)組合能加強(qiáng)減肥瘦身的效果。

(1)肩倒立式

肩倒立可以加強(qiáng)身體的血液循環(huán)，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，還可以促進(jìn)消化、生殖、排泄等系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)控制體重有幫助。

1、仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。

2、保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，并保持腳趾向上延伸，雙腿后側(cè)肌肉伸展，隨著軀干向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐并保護(hù)脊椎的中心位置。保持體式3～5

分鐘。

(2)犁式

犁式對(duì)后背的伸展更強(qiáng)烈，更收縮腹部。對(duì)于減去腹部和背部的贅肉有一定的幫助。

1、仰臥，掌心向下?？囍彪p腿并向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐后背，雙腿伸過頭部上方，并將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部后側(cè)。

2、繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

3、雙手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。

4、倒立減肥注意事項(xiàng)

做倒立之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次頭頸，做前屈下腰等。不要在飯后做倒立，最好是在飯前或者是飯后2個(gè)小時(shí)之后再去做倒立。。初時(shí)以每次維持5—10秒鐘為宜，動(dòng)作自如之后，可以逐漸延長時(shí)間，最佳時(shí)間是15分鐘，一天倒立最多不要超過1個(gè)小時(shí)，避免因時(shí)間長而發(fā)生腦充血等意外。

5、溫馨小提醒

鍛煉時(shí)需兩目緊閉，意念集中。由于膈肌緊張，最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時(shí)間。當(dāng)靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時(shí)，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復(fù)正常直立后休息3分鐘，然后再進(jìn)行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時(shí)15分鐘。

體質(zhì)稍差的鍛煉者，還可采用半靠墻半倒立的方法練習(xí)。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在墻上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時(shí)間宜15分鐘，中間亦可休息1~2次。初做倒立時(shí)，會(huì)因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹，反復(fù)多日練習(xí)就會(huì)被清爽感所代替。