動感單車結(jié)合了聽覺和運動兩方面，運動起來十分有樂趣，所以很多年輕人喜歡騎動感單車。動感單車和踩自行車一樣，是用雙腿用力，但是動感單車只能在原理踩動，能鍛煉人的腿部肌肉，也能減掉腿部的脂肪。在使用謹慎器材的時候需要注意多方面的問題，那么，騎動感單車要注意什么？。

1、穿合適的衣物

一般是穿運動服和運動鞋。最好是穿著透氣和吸濕排汗的衣服，會讓你鍛煉得更加舒適愉快。如果穿純棉的衣服，運動完滿身是汗會比較難受。而且其動感單車可以戴一副運動手套，防止流汗手抓不住把位。

2、選擇適合自己的難度

一般的動感單車的鍛煉也是有低中高三個等級的難度的，剛開始接觸動感單車時，建議最好是從低等難度開始練習，然后再慢慢的提高難度，從低到中等再到高等強度過渡。

3、調(diào)整車座高度

通常這個高度以自己站在地面座位到自己的腰部為準，可以減輕膝蓋的負擔，避免其受到損傷。然后以座位的位置決定車把的位置，只要自己可以夠的著前方把位不吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降，不過也不宜太過高，因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。

4、進行熱身

在坐上動感車之前，最好是能先進行熱身，壓腿、扭腰、環(huán)膝踝關(guān)節(jié)等。坐上車準備好之后，也不是馬上就快速的騎行，而是應(yīng)該先慢騎活動筋骨，讓身體先熱起來，防止高速騎行和做動作的時候受傷。

5、注意節(jié)奏和呼吸

在騎行過程中，要保證節(jié)奏不亂，按照自己的節(jié)奏一步一步來。壓肩、上坡、下坡、彎道，腳步不要趕，也不要被別人所影響。而且可以學會腹式呼吸，增加肺功能。千萬不能在單車上進行憋氣，很容易受傷

6、注意補水

動感單車是項吃力的工作，補水是必不可少的。訓練中要經(jīng)常補水來代替流失的液體，它會幫助你保持更長時間的運動，如果小啜的話應(yīng)該會幫你預(yù)防抽筋。

7、腳踏車的姿勢

由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈。而且大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

8、騎后注意做放松運動

在騎行完成之后，最好是能進行3-5分鐘的放松運動，主要是小腿、大腿、臀部以及大腿的前側(cè)等部位的拉伸，可以緩解運動中肌肉的緊繃感。

9、騎動感單車的小常識

1.專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

2.動感單車所用的車體是按人體工程力學設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

3.同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

4.由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一般練習時長為45分鐘。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時！

5.練習動感單車需要循序漸進

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。