對(duì)于運(yùn)動(dòng)能夠減肥很多人都是清楚的，但是很多事情都沒有絕對(duì)性，也就是運(yùn)動(dòng)的話不一定能夠有減肥效果。當(dāng)然這是因?yàn)槭艿狡渌蛩赜绊懙慕Y(jié)果。很多人可能覺得仰臥起坐是瘦腹部的有效運(yùn)動(dòng)。那么仰臥起坐能夠減肚子嗎？仰臥起坐怎樣做才減肚子？

1、仰臥起坐的方法

仰臥起坐不一定減肚子

為了達(dá)到較好的瘦腹效果，人們會(huì)強(qiáng)迫自己在一分鐘內(nèi)做多次的仰臥起坐，以為做的頻率越快，瘦得越快。但其實(shí)，仰臥起坐做得越快，瘦腹效果越不明顯。仰臥起坐做快了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，人就會(huì)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體主要消耗糖來提供能量，對(duì)身體脂肪的消耗率隨著強(qiáng)度增大而減少。減脂效果就不明顯。

另外，人體內(nèi)的脂肪是全身性分布的，單純做一些局部運(yùn)動(dòng)，很難減掉局部脂肪。腹部脂肪過多，做仰臥起坐并不能有效消除。最好的方法是結(jié)合全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)有效消除全身脂肪，腹部脂肪自然就會(huì)變少。同時(shí)，堅(jiān)持仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉，能讓減肥效果持久，不易反彈。

仰臥起坐怎樣做才減肚子

專家認(rèn)為，仰臥起坐要慢慢做才能瘦肚子，但是見效會(huì)比較慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。其實(shí)，要瘦肚子，不一定堅(jiān)持傳統(tǒng)的仰臥起坐的做法。可以變化仰臥起坐做法來達(dá)到減肚子目的。下面，小編推薦幾種由仰臥起坐變化而來的快速瘦肚子動(dòng)作。

動(dòng)作一

仰臥，兩手放于耳際，雙腿并攏伸直，然后慢慢抬起。兩腿彎曲，使得小腿平行與地面。然后，上背部離地，腰腹彎曲，保持姿勢(shì)30秒。

動(dòng)作二

坐在椅子的三分之二處，兩手扶著椅子邊沿。兩腿并攏，然后膝蓋彎曲，膝蓋向上，貼住胸部，保持姿勢(shì)30秒后，放下。

動(dòng)作三

仰臥，兩臂彎曲，支撐身體。兩腿并攏伸直，慢慢抬起，與地面形成30°角，保持姿勢(shì)30秒，然后放下休息。

2、怎么科學(xué)瘦身

一、矯正坐骨減肥操

位于骨盆下方的坐骨是構(gòu)筑體形的基礎(chǔ)，坐骨歪斜，整個(gè)骨盆也會(huì)隨之歪斜。

1，席地而坐

坐于地板上，并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋，用手支撐上半身。

2，按壓委中穴

用拇指按壓法按壓委中穴。（膝蓋彎曲時(shí)，膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴）

3，擺動(dòng)雙腳

保持坐姿，雙腳抬起向右擺動(dòng)，并保持5秒。反向重復(fù)。做3次。

二、拉伸脊柱減肥操

如果脊柱彎曲的話，就會(huì)影響到內(nèi)臟的機(jī)能，所以必須通過不斷的挺直拉升來矯正。

1，按壓雙手

仰臥，兩手腕盡量伸展，同時(shí)手掌根相互按壓。

按壓雙手的動(dòng)作有收緊腹肌的效果，還可自然地調(diào)整肩部線條，解除酸疼。

2，傾斜

兩腳分開稍寬于肩，腳尖扳向內(nèi)側(cè)，上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。

3，抬起上半身

保持原姿勢(shì)，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個(gè)上身抬起。左右各做3次。