提起運動鍛煉的好處可能大家想到的都是增強體力和身體素質(zhì)，當然還能夠強健肌肉和減肥。而一些美胸人士表示，女性通過一定的鍛煉能夠幫助乳房發(fā)育并且有助于塑造更完美的胸型。那么健康有效的豐胸動作有哪些？日常做什么動作利于乳房發(fā)育？

1、健康的豐胸動作

1.跪地垂胸

雙膝跪地，雙手撐地，然后胸部的盡量下壓至胸部著地為止，類似于俯臥撐，但是腿部不要伸直，這個動作盡量堅持1~3分鐘再放松，可反復(fù)做8~10次，有助鍛煉胸部肌肉。

2.仰臥挺胸

仰臥，雙手自然擺放在兩邊，然后利用手肘撐地將胸部上挺，雙腿伸直，注意頭和臀部不要離地，也是堅持1~3分鐘，重復(fù)6~8次。

3.跪地合掌

雙膝跪地，上半身挺直，雙掌合十于胸前，雙肘抬起呈一字型，雙手互相用力推擠，肘關(guān)節(jié)保持不變，上身抬頭挺胸，配合呼吸重復(fù)8~10次。

4.伸臂展胸

單膝跪地，雙手伸直往上下方向最大幅度擺動，讓胸部用力向前擴展，重復(fù)8~10次。

以上4個健胸的動作都非常簡單，日常生活中每天花10分鐘左右就能完成，只要堅持，效果自然會有。

除了做健胸運動，日常也要注意保護乳房，不穿不合適的內(nèi)衣，走路注意抬頭挺胸，不要含胸駝背，坐站走的姿勢也要注意正確，否則不良的姿勢也容易對胸型產(chǎn)生影響，同時還可以配合吃些天然的有助豐胸的水果蔬菜，總之，好看的胸部不是靠拼命擠出來的，千萬不能學(xué)某些明星為博出位而拼命擠出乳溝，身體的健康才最重要，想要豐滿挺拔的胸型，堅持運動鍛煉是最好的選擇。

2、飲食豐胸要注意

1.女人呵護好自己從胸部做起，因為這也是很重要的部分，女人成為了媽媽以后，身材肯定要發(fā)生變化，所以產(chǎn)后塑身豐胸必須要做好，否則會讓你的身體嚴重走樣。當在哺乳期發(fā)現(xiàn)胸部是很容易下垂和縮水，不是停止哺乳就阻止胸部的變化。實際上這個時候找對方法來豐胸，會讓你的胸挺起來，那就趕緊進行飲食豐胸，這也是最安全的方法。

2.關(guān)注哺乳期的豐胸，一定要遵循飲食的原則，方可塑造出一副好身形。產(chǎn)后媽媽需要大量的營養(yǎng)素來補充機體，同時要塑身還要吃好，必須進行科學(xué)的搭配飲食。哺乳期豐胸要多多吃含有維生素E類食物，比如雞蛋、燕麥片、馬鈴薯和魚肝油、櫻桃、芝麻和花生及植物油、菜花和卷心菜等。這些食物中都含有大量的維生素E，多吃能促進卵巢的完善與發(fā)育，增加更多成熟的卵細胞，增大黃體細胞，分泌激素的重要場所就是卵細胞。通過增加雌激素的分泌量來刺激乳房，讓其發(fā)育起來從而就有了豐胸的效果。

3.女人產(chǎn)后會要進補很多食物，必須合理選用才會有益健康，同時達到塑身豐胸的效果。哺乳期多吃能刺激雌激素的食物，而維生素B族里有大量的合成雌激素的成分，這都是人體不可缺少的，對哺乳期豐胸最有益。

4.哺乳期多吃含有亞油酸和蛋白質(zhì)的食物，促進雌激素的增長，達到豐胸的目的。還有要多吃維生素C之類的食物，可促進乳腺的發(fā)育和增進乳房海綿體的膨脹。因此，哺乳期多吃酵母和瘦肉、谷類和奶類、蛋類和動物肝臟等，還有豆類和豆制品、花生油和菜籽油及芝麻油，更少不了魚和新鮮水果的攝取。