高抬腿運(yùn)動(dòng)，較常見且簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。每天早晨起床后，我們可以在客廳里做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組大概一分鐘，可以做完一組先休息一會(huì)。高抬腿可以很好的瘦大腿，它能運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。那高抬腿運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?快讓我們來(lái)一起了解看看吧!

本文目錄

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)有什么好處?

2、高抬腿能消耗多少卡路里?

3、肌肉腿適合做高抬腿嗎?

4、運(yùn)動(dòng)有什么好處?

高抬腿運(yùn)動(dòng)有什么好處?

1、促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒。在高抬腿時(shí)，血液會(huì)迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓。高抬腿時(shí)，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對(duì)穩(wěn)定血壓平穩(wěn)起到良好的作用。

3、幫助訓(xùn)練腿部力量。高抬腿練習(xí)過(guò)程中，對(duì)我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)等肌肉群都有不錯(cuò)的作用功效，因?yàn)樵诰毩?xí)的過(guò)程中，需要運(yùn)用到腿部、腰腹部等肌肉群，能夠幫助提高下肢力量，同時(shí)也可以幫助鍛煉柔韌性，對(duì)我們的下半身有非常不錯(cuò)的練習(xí)效果。

高抬腿能消耗多少卡路里?

高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。其實(shí)高抬腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。

肌肉腿適合做高抬腿嗎?

高抬腿是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液流動(dòng)，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個(gè)人都適合的，特別是肌肉型的腿。

運(yùn)動(dòng)有什么好處?

1、在生理上。體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。

2、在心理上。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力; 體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來(lái)的壓力。

3、加快腸胃蠕動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠加快腸胃蠕動(dòng)，加速食物的消化和吸收的過(guò)程。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肌收縮力，增加肺活量，提高人體健康水平。

4、注意力更集中。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)讓你注意力更集中，工作更有效率。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于皮膚的清潔和排毒。

總結(jié)：高抬腿能有效的減肥，能鍛煉核心肌群，增加身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性;鍛煉心肺功能，增加肺活量，促進(jìn)血液循經(jīng)，保護(hù)心臟，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。