許多人都羨慕那些身體強(qiáng)壯的男性，認(rèn)為他們更有男人味，能吸引女性的眼光，而且十分有安全感，但殊不知肌肉太過發(fā)達(dá)也存在隱患，有研究表明，要想肌肉發(fā)達(dá)不僅會(huì)花費(fèi)大量的金錢，還可能導(dǎo)致自身壽命縮短，那么肌肉發(fā)達(dá)的男人壽命短嗎？肌肉發(fā)達(dá)的男人活不長(zhǎng)嗎？

1、肌肉發(fā)達(dá)會(huì)短壽

男人肌肉較女性發(fā)達(dá)，是因?yàn)槟腥诵枰蛘毯痛颢C。從進(jìn)化的角度來(lái)說(shuō)，肌肉發(fā)達(dá)的“猛男”不但表示他的體能和氣力較佳，也代表他能夠養(yǎng)妻活兒、保護(hù)家園，是一個(gè)好靠山。這種遠(yuǎn)古的審美觀一直被沿用至今，因此女性也較容易受到肌肉男吸引。

美國(guó)一項(xiàng)根據(jù)全國(guó)衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查機(jī)構(gòu)的研究數(shù)據(jù)顯示，要維持男性的肌肉不僅花費(fèi)昂貴，而且更要以健康為代價(jià)。該機(jī)構(gòu)在6年間調(diào)查了1.2萬(wàn)名美國(guó)男女，結(jié)果顯示男人對(duì)卡路里的需求比女人多50%，即使經(jīng)過不同活動(dòng)水平的調(diào)整之后也如是。

研究還顯示，男人的肌肉量是他們攝取卡路里的最重要量度指標(biāo)，比他們的職業(yè)和身高體重指數(shù)(BMI)更重要。

另外，多肌肉還有另一個(gè)代價(jià)。由于男人花太多營(yíng)養(yǎng)去維持肌肉強(qiáng)健，其免疫力遠(yuǎn)較女人遜色。因此，肌肉越多、密度越高的猛男，其免疫力就會(huì)越低，壽命可能也較短。

2、適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)

（1）交際舞：研究顯示，在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動(dòng)中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%。跳舞同時(shí)需要大腦、肌肉和情感協(xié)作，這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。

（2）保齡球：打1個(gè)小時(shí)的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強(qiáng)耐力和保持骨密度。據(jù)《保齡球世界報(bào)》報(bào)道，擲球時(shí)邁步的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于散步，一局下來(lái)等于走了1公里。

（3）散步：這種運(yùn)動(dòng)雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲勞感、抑郁癥狀，增強(qiáng)欲望和性滿意度等。

（4）擊劍：擊劍會(huì)讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來(lái)的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)椋瑩魟r(shí)必須快速做出攻防決策，對(duì)視覺注意力和身體靈活性要求很高，進(jìn)而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。

（5）高爾夫球：打球過程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽(yáng)光，結(jié)識(shí)新朋友，還有增壽的效果。瑞典的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%，相當(dāng)于延長(zhǎng)壽命5年。

（6）排球：打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時(shí)還需要一些獨(dú)特的動(dòng)作，如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等，能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。

（7）滑冰：能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，滑冰對(duì)關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%，因此如果膝蓋受過傷，可以用滑冰代替跑步。

（8）乒乓球：美國(guó)紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授溫迪·鈴木博士說(shuō)：“打乒乓球調(diào)動(dòng)了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作和策略規(guī)劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助于改善長(zhǎng)期記憶功能。”

3、運(yùn)動(dòng)吃什么好

1、巧克力：巧克力是眾所周知的高熱量食物，它可以在短時(shí)間內(nèi)幫助男人補(bǔ)充熱量、恢復(fù)體力，尤其是在男人熱量缺乏、疲憊不堪時(shí)，只要吃掉五十克的巧克力，就足夠補(bǔ)充跑步十五分鐘所消耗的熱量，來(lái)幫助男人維持正常的心跳、呼吸等生命特征。不過需要注意的是，如果是不愛運(yùn)動(dòng)的男人經(jīng)常食用巧克力，很容易就會(huì)引起男人肥胖、肝虛等病癥，損害身體健康。所以，男人吃巧克力要適量，每周一兩次為宜，或者在熱能大量消耗以后食用即可。

2、柿子：柿子中含有瓜氨酸、葡萄糖、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱化痰、止血止渴、補(bǔ)肺潤(rùn)腸等功效。男人經(jīng)常吃柿子，可以通過柿子中所含的果膠和維生素，起到潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘的作用。同時(shí)，柿子中含有的維生素A，還可以幫助肝臟排毒解毒，提高肝臟功能，讓男人在食用之后感覺到自身能量得以補(bǔ)充。

3、酸奶：部分男人會(huì)將喝酸奶看做是很娘的行為，然而科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的乳酸菌成分，不僅可以起到幫助胃腸消化，預(yù)防腸道感染等作用，還能提高男人的身體抗病能力，讓男人越喝越健康?？梢杂行У谋苊饽腥说奈改c患病，預(yù)防食物中毒、腹瀉等損耗男人身體能量的癥狀。所以，男人應(yīng)該養(yǎng)成每日喝酸奶的好習(xí)慣。

4、菠菜：菠菜中含有大量的鎂元素，可以使男人肌肉中的碳水化合物，轉(zhuǎn)化成為生命活動(dòng)中所需要的能量，并加以利用。而且，飲食專家指出，男人在每日飲食中都要保證鎂元素的攝入足夠充足，否則就會(huì)使男人出現(xiàn)體力差、精神萎靡等能量不足的癥狀，使男人工作效率降低、性生活質(zhì)量下降等，影響男人的健康及生活品質(zhì)。