運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多好處，但是有時(shí)候運(yùn)動(dòng)也會(huì)給人體帶來(lái)一些損害，比如跑步過(guò)量會(huì)增加膝蓋半月板的摩擦，造成半月板損傷。我們平時(shí)應(yīng)該注意正確的運(yùn)動(dòng)方式，避免運(yùn)動(dòng)對(duì)健康造成危害，那么，什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋損傷大？運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么避免傷害？

1、對(duì)膝蓋損傷較大的運(yùn)動(dòng)

爬山、爬樓梯等屬負(fù)重運(yùn)動(dòng)，正常人在爬樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)在瞬間增加4倍，一個(gè)體重為70公斤的人在爬樓梯時(shí)，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)尤其不適合有關(guān)節(jié)損傷的中老年人。有些市民沒(méi)有察覺(jué)自身的隱性關(guān)節(jié)損傷，盲目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。對(duì)于普通市民來(lái)說(shuō)，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動(dòng)作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作都對(duì)膝蓋存在潛在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，中老年人需特別注意。

2、對(duì)膝蓋損傷較小的運(yùn)動(dòng)

對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、快走和騎車(chē)，人們可以根據(jù)自身的興趣選擇。當(dāng)然，也不能擔(dān)心運(yùn)動(dòng)損傷而因噎廢食。有些人就是偏愛(ài)籃球、足球運(yùn)動(dòng)，相比于不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病等問(wèn)題，適量參與此類(lèi)運(yùn)動(dòng)是利大于弊的。

3、怎樣避免運(yùn)動(dòng)傷害

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

每個(gè)人都每個(gè)個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)方式，看掃別人練的很好的運(yùn)動(dòng)，但是不一定適合你。，所以要根據(jù)自己的身體狀況選擇你這正確的運(yùn)動(dòng)方式是很重要的，不要以為的強(qiáng)求自己去做不適合的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓自己得不償失的。

選擇適合的裝備

我們這里說(shuō)的適合的裝備就是指我們所穿的服裝。例如大小合適的運(yùn)動(dòng)服。彈力較好的運(yùn)動(dòng)鞋。例外我們用來(lái)輔助的運(yùn)動(dòng)器材選擇也很重要。就像杠鈴我們要選擇自己合適的重量，不要盲目求重是一樣的道理。

4、運(yùn)動(dòng)量適宜時(shí)人的狀態(tài)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸逐漸深長(zhǎng)，呼吸次數(shù)增加但呼吸的節(jié)律不亂，說(shuō)話時(shí)沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象；

2、運(yùn)動(dòng)后疲勞消失較快，精神飽滿(mǎn)，沒(méi)有全身不適感；

3、運(yùn)動(dòng)后有渴望或愿意再次運(yùn)動(dòng)的心情；

4、運(yùn)動(dòng)后睡眠良好，醒后精力充沛；

5、運(yùn)動(dòng)后食欲好，想進(jìn)食，食量大；

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量多少與運(yùn)動(dòng)量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關(guān)，但相同條件下出汗多則表明運(yùn)動(dòng)技能水平下降，說(shuō)明前期運(yùn)動(dòng)量偏大。