不論是短跑還是長跑，慢跑還是快跑，有些人跑完小腿肌肉酸疼，特別是第二天，甚至無法正常行走，這種情況屬于遲發(fā)性肌肉酸痛；遲發(fā)性肌肉酸痛在運動后不會很明顯，24小時-72小時達到酸痛頂峰。堅持每天跑步，除了身體健康的受益，最重要的是對人精神意志的鍛煉。為什么跑步后腿會酸？跑步有哪些注意事項？跟著大眾健康網(wǎng)一起了解下吧

本文目錄

1、跑步小腿酸怎么辦

2、跑步要注意什么

3、跑步前后吃什么

跑步小腿酸怎么辦

1、做整理運動

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、熱毛巾敷

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。

3、敲打按摩疼痛部位

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

4、持續(xù)鍛煉

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

5、劇烈疼痛要就醫(yī)

如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫(yī)。

跑步要注意什么

跑步的注意事項有以下幾點：首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關節(jié)的拉伸，可以減少對關節(jié)包括肩關節(jié)、髖關節(jié)、腕關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等的摩擦，使機體處于比較活躍的狀態(tài)有利于運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動后突然增加體育運動，導致機體出現(xiàn)不適應，運動量要循序漸進地增加。跑步之后的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，避免肌肉成為大塊肌肉導致減肥后難以塑性。

跑步前后吃什么

1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經(jīng)過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進食及消化，職業(yè)運動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。

2、漿果：經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過練習后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。

3、花菜：花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關鍵元素。

4、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

5、瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

6、三文魚：三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預防疾病。