“身體是革命的本錢”這點(diǎn)大家都清楚，只有保證身體健康才能做自己想做的事情。而眾所周知性能力是否強(qiáng)大與個(gè)人的身體素質(zhì)有直接關(guān)系，身體素質(zhì)差的人性能力一般也比較低，改善身體素質(zhì)那么運(yùn)動(dòng)就必不可少。那么做好哪些運(yùn)動(dòng)能提高性能力？如何運(yùn)動(dòng)這些部位提高性功能？

1、提高性能力的運(yùn)動(dòng)

性行為肌肉活動(dòng)中重要的部位包括：雙肩（為了更好地?fù)肀В?、腹部、髖部和腹股溝（性活動(dòng)的主要區(qū)域）。那么如何運(yùn)動(dòng)這些部位提高性功能呢：

1、俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩強(qiáng)腎

（1）按腎俞穴

首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴（后腰部位），雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，丁丁可自然勃起。

（2）腹股溝按摩

臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處（大腿根部）。

以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)欲望，提高精力有一定的作用。

（3）摩揉睪丸

把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法 操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。

（4）摩擦雙耳

晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。

（5）攀足固腎

取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

（6）摩擊腎府

雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

2、行房技巧

姿勢(shì)技巧：男子在椅子上坐正，女子坐在其大腿上就象是坐在椅子上那樣。

她的背部應(yīng)該靠著男子的胸前。所有的任務(wù)現(xiàn)在都交給了女方，不過好在所需做的并不難。只要有手的幫助，她的腿就可以隨心所欲地或緊或慢地運(yùn)動(dòng)。

如果椅子一時(shí)找不到的話，你應(yīng)該在床上為自己營(yíng)造一個(gè)相應(yīng)的環(huán)境。男士雙膝著地，臀部坐在自己的腳踝之上。女子依勢(shì)坐在他懷中。這種行房姿勢(shì)下無法做大量的動(dòng)作，卻非常敏感，因此建議將之當(dāng)做同房中的一到佐餐。當(dāng)雙方都已坐好之后，男子可以愛撫她的乳房，或者按摩她的背。如果來點(diǎn)背景音樂，只是這么抱著也很不錯(cuò)。此時(shí)兩人應(yīng)合拍地動(dòng)作，甚至可以一同倒向一邊，因?yàn)樘芍矔?huì)很舒服。激烈的抽插并不是此時(shí)最重要的，緩慢溫柔的動(dòng)作才更有效。

如果想繼續(xù)嘗鮮呢，你們可以把這動(dòng)作稍稍改變一下，讓女子俯臥于床上，兩腿分開，男子由后騎在她的大腿上。如果想輕松插入，建議在女子腹部下墊一只枕頭。不少男人發(fā)現(xiàn)在這種姿勢(shì)下要想掌握有規(guī)律的節(jié)奏比較困難，因?yàn)槎《『苋菀谆雠运教幎仨氈匦聦?duì)準(zhǔn)送入。耐心一點(diǎn)，起初先淺出淺入，直到你漸漸控制了節(jié)奏。