很多女性都希望自己的身材能變得更加修長(zhǎng)協(xié)調(diào)，不過由于日常的工作和應(yīng)酬很多，導(dǎo)致根本就沒有太多時(shí)間去鍛煉，只能眼看著自己的身體越來越走樣。今天在這里教大家一套睡前的瑜伽操，只需要每天堅(jiān)持四分鐘就能達(dá)到自己想要的效果，且可以直接在床上完成運(yùn)動(dòng)，那么這套瑜伽操是怎樣的呢？

1、練瑜伽的好處

（1）安撫情緒

瑜伽運(yùn)動(dòng)的初衷在于將人的心靈和精神以及身體達(dá)到高度的和諧統(tǒng)一，具有良好的凝神靜氣、修身養(yǎng)心的作用。瑜伽中的冥想法和呼吸法對(duì)于安撫和改善波動(dòng)和暴躁的情緒具有十分顯著的效果。

（2）鑄就魅力

系統(tǒng)化和堅(jiān)持性的瑜伽練習(xí)可以瘦身塑體，可以為廣大女性伙伴打造健康魔鬼身材。在瑜伽練習(xí)過程中可以讓身心得到徹底的放松，在呼吸之間將身體毒素排出，讓人更具活力和魅力。

（3）延年益壽

運(yùn)動(dòng)是生命之本，因此瑜伽練習(xí)對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)，改善機(jī)體健康狀態(tài)并延年益壽具有良好效果。當(dāng)心靈得到養(yǎng)護(hù)，體質(zhì)得到增強(qiáng)，情緒得到安撫，延年益壽自然就不難實(shí)現(xiàn)了。

（4）增加自信

瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠訓(xùn)練人的注意力，提高注意力后最直接的好處就是在學(xué)習(xí)工作中的效率將會(huì)大大提高，更能讓人獲得成就感，并讓人的情緒更積極樂觀，幫助建立自信。最好，建議瑜伽練習(xí)根據(jù)專業(yè)的視頻教程或在專業(yè)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、瑜伽減肥吃什么好

（1）鱸魚

鱸魚肉味鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，富含蛋白質(zhì)，維生素B2，煙酸以及含有少量的磷、鐵、硒等礦物質(zhì)，既可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，有不會(huì)造成因營(yíng)養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖，是一種十分健康且理想的減肥食物。

（2）葡萄柚

葡萄柚的減肥作用已被美國(guó)斯克里普斯?fàn)I養(yǎng)和代謝研究中心所證實(shí)。葡萄柚中的抗氧化劑等成分對(duì)于減肥具有輔助作用。建議早中晚每次吃半個(gè)葡萄柚，搭配其他食物吃飽就好。

（3）杏

杏是十分常見且營(yíng)養(yǎng)非常豐富的水果，含有較多的蛋白質(zhì)、糖類、鈣、磷和維生素A、B族維生素和維生素C等，可以為瑜伽練習(xí)者提供充足的營(yíng)養(yǎng)且不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，不過要適量吃，且實(shí)熱體質(zhì)的人不宜多吃。

（4）櫻桃

櫻桃主要含有維生素C、糖、胡蘿卜素、酒石酸、枸椽酸和鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)，屬于一種低熱量食物，對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥的伙伴具有較好的效果。但櫻桃中含有一定的氰甙和豐富的鐵，多吃易引起氰化物中毒或鐵中毒。

3、日常飲食調(diào)理

（1）飲食清淡為主

瑜伽練習(xí)本就是件修心養(yǎng)性的事情，飲食方面則提出清淡為主，避免大魚大肉，應(yīng)多進(jìn)食新鮮的水果蔬菜，保障腸胃健康?？谖短^咸重的食物則不利于身體消化，并影響身體健康。

（2）選擇攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)愛好者需要以素食為主，但營(yíng)養(yǎng)也需要均衡，因此優(yōu)質(zhì)蛋白需要選擇性攝入。雞蛋和蛋制品、牛奶和奶制品、豆類和豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，日常需要保證充足的蛋白質(zhì)攝入。

（3）忌吃油炸辛辣食物

包括各類燒烤和油炸等惰性食物最好少吃，甚至不吃。因?yàn)檫@類食物含有的油脂和有害物質(zhì)將會(huì)嚴(yán)重威脅人體健康，易引起肥胖癥、心血管疾病等，且這類食物原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已被破壞，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極低。

（4）少攝入含咖啡因的食物

濃茶、巧克力、咖啡、碳酸飲料等對(duì)于瑜伽練習(xí)者而言應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離。這些食物本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，雖會(huì)給人短時(shí)間提精養(yǎng)神，但晚上會(huì)讓人極為難熬。此外，包括各類功能性飲料、煙酒等也應(yīng)減少甚至避免攝入。

（5）適當(dāng)多吃堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果類食物一般營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都非常高，包括核桃、花生、板栗、榛子、霹靂果、松仁、葵花子、杏仁、開心果等在內(nèi)的食物對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、美容養(yǎng)顏和調(diào)節(jié)情緒等效果明顯，不妨適當(dāng)多吃。

（6）合理攝入碳水化合物

雖然一般情況下人體對(duì)碳水化合物沒有特定的飲食要求，但每天合理比例的碳水化合物熱量攝入必不可少。包括糖類、谷類、干果類、干豆類、水果和根莖類蔬菜都是不錯(cuò)的食物來源。

（7）多補(bǔ)充膳食纖維食物

膳食纖維食物亦稱為粗纖維食物?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)界表明粗纖維是十分重要的第七類營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人體具有十分重要的生理作用。富含粗纖維的食物包括各谷類、豆類、馬鈴薯、韭菜、芹菜等等，但是粗纖維不易被消化，所以腸胃不適者需少吃。

4、練習(xí)注意事項(xiàng)

（1）增強(qiáng)體力

在瑜伽體位練習(xí)過程中，首先需要做到的是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度，而不是大家通常進(jìn)行的拉筋練習(xí)。因?yàn)槿狈w力和肌肉韌帶強(qiáng)度不夠是難以完成高難度動(dòng)作的，并且容易讓身體受傷。

（2）量力而行

基于個(gè)體的身體差異性，瑜伽中某些高難度姿勢(shì)一些瑜伽愛好者難以完成，如果強(qiáng)行挑戰(zhàn)會(huì)產(chǎn)生不可預(yù)知的身體傷害，因此一定要量力而行，不要急切和想著快速學(xué)完所有的瑜伽課程。

（3）學(xué)會(huì)放松

瑜伽體位練習(xí)的第二階段就是十分重要的放松階段，一般最容易被忽略。瑜伽體位中的放松應(yīng)當(dāng)是在練習(xí)完畢之后進(jìn)行自然和全身心的放松，類似于瑜伽冥想法和呼吸法，最后用最少的力氣去完成并維持最完美的姿勢(shì)。