游泳是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適當(dāng)進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)可以為人體帶來很多的好處，但是運(yùn)動(dòng)方面也有很多需要注意的地方，否則可能發(fā)生意外。而且由于游泳運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)，那么怎么游泳減肥效果好？怎樣游泳能減肥？其實(shí)掌握正確的游泳方式，就可以起到很好的減肥效果，下面就來詳細(xì)了解游泳具體的減肥方法吧。

1、游泳能減肥嗎

游泳是一項(xiàng)激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，身體上多余的脂肪，會(huì)在游泳時(shí)被快速的分解燃燒，以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。有資料顯示，游泳1分鐘能消耗36大卡熱量。

游泳是一項(xiàng)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，游泳時(shí)水的浮力、阻力和壓力，可以修飾人體肌肉線條，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部、腹部、手臂等部位都能夠得到很好的鍛煉。

2、怎么游泳減肥效果好

游泳減肥要分階段進(jìn)行，剛開始的時(shí)候游泳的時(shí)間可以短一點(diǎn)，等身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)量后，再慢慢增加。（游泳的姿勢(shì)可以根據(jù)自己的喜好來）

第一階段：3分鐘游泳減肥階段

初練者可以連續(xù)游泳3分鐘，然后休息1分鐘，游3次，如果游泳三分鐘感覺很輕松了，就可以進(jìn)入第二階段的游泳減肥計(jì)劃了

第二階段：5分鐘游泳減肥階段

不間斷的勻速游泳5分鐘，中間休息1-2分鐘，游3次。等身體適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度后，可以通過提高游泳速度增強(qiáng)熱量消耗。

3、游泳減肥多久一次好

游泳比較耗體力，進(jìn)行游泳減肥最好是隔天一次，這樣身體有一個(gè)修復(fù)的時(shí)間，也不至于會(huì)太過疲累。不游泳的時(shí)候也可以嘗試別的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑等等，提升肌肉耐力，對(duì)游泳也有幫助。

4、游泳減肥需要節(jié)食嗎

游泳減肥是屬于運(yùn)動(dòng)減肥的一種，主要是提升基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)熱量消耗。因此，只要保持一定的游泳頻率，就算正常進(jìn)食也不會(huì)長(zhǎng)胖，是不需要節(jié)食的。

5、游泳注意事項(xiàng)

1、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

5、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

6、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

7、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

8、忌游時(shí)過久：皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5——2小時(shí)。

9、忌有癲癇史游泳：無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識(shí)失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災(zāi)”。

10、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。

11、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

12、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。

13、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。

14、忌某些皮膚病游泳：如各個(gè)類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

15、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。