一些女性朋友總是覺(jué)得自己身上的某些部位肉肉太多了，甚至覺(jué)得全身都比較胖，所以怎么樣才能夠有效減肥是非常關(guān)心的問(wèn)題。不少專家表示，要想健康瘦身則合理運(yùn)動(dòng)是最佳方式。那么瘦背部的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？做什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦手臂？

1、瘦背部和小腿體操

背部運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身后合掌。

一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向后仰。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒，以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。

小腿運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣，雙腳并攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開。

慢慢踮起腳尖，同時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，在踮起腳尖時(shí)，感受到極限的位置，再往上3厘米，保持這個(gè)動(dòng)作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標(biāo)準(zhǔn)。

因?yàn)檫@兩個(gè)部位都是平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位，所以如果好好做會(huì)有一種肌肉被拉緊的感覺(jué)。

集中鍛煉你在意的部位。這一次介紹的方法是針對(duì)各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍！現(xiàn)在介紹一種效果非常好的方法。

手臂的運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣，將雙手放在平穩(wěn)的桌子或椅子上支撐身體，雙手距離與肩同寬。彎曲手肘，同時(shí)微微吐氣，腰往下移動(dòng)。

當(dāng)腰落到一定位置時(shí)，手肘慢慢伸直，回到原來(lái)的位置。同時(shí)慢慢將氣呼出。以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。（當(dāng)你覺(jué)得很累的時(shí)候，將雙腳往身體方向靠近，就會(huì)相對(duì)輕松。

腹部的運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣，仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開墊子，同時(shí)呼氣，當(dāng)你感覺(jué)腹部顫抖時(shí)靜止4秒。

接著，上半身起立，同時(shí)吐氣，上身前屈，慢慢吐氣。

2、瘦身減肥運(yùn)動(dòng)

一、弄松肌肉

肌肉型粗腿的肌肉非常的結(jié)實(shí)，很多時(shí)候就給我們做一些瘦身的工作造成了很大的阻礙，所以呢我們最好就是要先將自己的肌肉給打松。

1、將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。

2、也可購(gòu)買市面上的浴鹽，放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。

浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

像這樣敲打自己的小腿肌肉，稍微的用點(diǎn)力，這樣可以很好的將我們的肌肉給打松，最后也就可以很好的將這些肌肉給去除掉了。

二、生活習(xí)慣要改變

在做燃脂運(yùn)動(dòng)之前，調(diào)整自己的站姿跟走姿是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

三、燃脂運(yùn)動(dòng)

在將自己的肌肉給放松了以后我們就可以開始做一些燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)了。我們可以選擇一些比較簡(jiǎn)單的方法。首先做一些上下蹲。

我們只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足夠了。我們最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，這樣的話可以得到一些比較好的治療效果，對(duì)于我們想要瘦肌肉腿的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)是非常有用的。

四、拉伸

很多人在做完燃脂運(yùn)動(dòng)之后就直接躺著了，但是如果做完運(yùn)動(dòng)不去做拉伸，那么會(huì)更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂運(yùn)動(dòng)之后的拉伸是必不可少的。

可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來(lái)做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺(jué)得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。

五、按摩

在拉伸之后，通常腿部脂肪已經(jīng)能得到很好的燃燒了，但是為了進(jìn)一步鞏固，還需要對(duì)腿部進(jìn)行按摩。

按摩小腿的最主要的功用是還是為了避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。