越來越多的人鍛煉的目的已經(jīng)不僅僅停留在減脂上，更多的人想要增強(qiáng)身體的肌肉。男人希望自己看起來更加寬厚有型，女人希望自己看起來前凸后翹更加有料。啞鈴，作為健身訓(xùn)練中最重要的器械之一，越來越受到健身人士的喜愛。借助健身器材，能更大程度的增強(qiáng)鍛煉的效果。

1、啞鈴可以練肌肉

用啞鈴可以鍛煉好肌肉。選擇適合自己重量的啞鈴，用啞鈴來做不同的動(dòng)作，不同的動(dòng)作能夠鍛煉到不同的肌肉，但是要注意動(dòng)作一定要規(guī)范，不規(guī)范的動(dòng)作不但達(dá)不到想要的效果而且很可能會因?yàn)槭д`造成肌肉拉傷。啞鈴可以很好的鍛煉到全身所有的肌肉，鍛煉之前熱身，鍛煉之后要拉伸。

2、啞鈴練背部肌肉

這里介紹一種啞鈴鍛煉下背部肌肉的動(dòng)作。身體直立，雙腿打開與肩同寬，腳尖朝向膝蓋的方向，雙手各握一個(gè)啞鈴垂直放在身體兩側(cè)；然后開始下蹲，隨著膝蓋的彎曲，上肢緩慢下蹲，下蹲的過程中挺胸，下背隨著臀部持續(xù)下沉；然后下背肌收緊，用力使上肢向上起回到原來位置完成一組動(dòng)作。建議每次做3~5組，每組10~15個(gè)。

3、啞鈴練肩部肌肉

坐在啞鈴凳上，腰背挺直，雙腳放在啞鈴凳兩側(cè)踩實(shí)地面，雙手各握一個(gè)啞鈴?fù)信e到肩部，肘關(guān)節(jié)向下，掌心向前；然后肩部用力，雙手托舉啞鈴直到手臂伸直；接著控制雙肩的力量，緩慢的將兩臂以弧形下降到初始位置完成一組動(dòng)作。