很多有孩子的家長(zhǎng)，都喜歡帶著孩子一起健身，因?yàn)檫@樣不僅可以鍛煉好自己的身體，而且對(duì)兒童身體健康也有一定的幫助。朱丹在產(chǎn)后復(fù)出后，就一直勤于健身運(yùn)動(dòng)，而且也經(jīng)常和女兒一起進(jìn)行健身，這簡(jiǎn)直就是辣媽和萌娃的完美搭配，萌萌的畫面暖化眾人心。

1、朱丹帶娃健身

4月27日，朱丹上傳一組健身照，照片中的她帶著女兒一起健身，十分有愛。

朱丹說(shuō)道：“言傳身教，小妞，以后別想偷懶，現(xiàn)在，放過(guò)你了……”照片中，她身穿一身深藍(lán)色運(yùn)動(dòng)衣，素顏出鏡，扎著丸子頭，氣色很好。她將女兒放在瑜伽墊上，在她面前比比劃劃，仿佛在教女兒如何健身。而女兒側(cè)臉肉嘟嘟的，抬頭看媽媽做運(yùn)動(dòng)，一副認(rèn)真的樣子萌翻眾人。

寶寶抬頭望向媽媽，側(cè)臉肉嘟嘟

網(wǎng)友紛紛表示：“兩個(gè)人都好可愛哦!”、“小寶寶胖嘟嘟的好可愛啊!丹姐可是從小孩抓起啊!小寶寶要變超人咯!”、“可愛的小妞，仰頭看著媽媽仿佛再說(shuō)：媽媽好厲害!”

2、寶寶的健身方法

1.練爬行

繼續(xù)進(jìn)行“爬行”練習(xí)。在俯臥練習(xí)抬頭的同時(shí)，用雙手抵住寶寶的足底，雖然寶寶(寶寶食品)的頭和四肢還不能離開床面，但孩子會(huì)用全身氣力向頭的方向躥行，有時(shí)一股勁可躥行一尺多遠(yuǎn)。

2.練抬頭

繼續(xù)堅(jiān)持寶寶1個(gè)月時(shí)的抬頭訓(xùn)練，即豎抱孩子、俯腹抬閑和俯床抬頭。

豎抱時(shí)間自10秒逐漸延長(zhǎng)至1-2分鐘，還可將小兒背部貼住母親的胸部抱，這樣小兒面前是一個(gè)廣闊的空間，會(huì)有很多新奇的東西吸引他，涉獵就會(huì)更主動(dòng)地練習(xí)豎頭。到3個(gè)月時(shí)，小兒能較穩(wěn)定地控制頭部，并能左右轉(zhuǎn)動(dòng)去尋找周圍的東西。

抬頭的時(shí)間自10秒鐘逐漸延長(zhǎng)至1-2分鐘，抬頭的動(dòng)作從抬起45度到90度，并逐漸穩(wěn)定，至3個(gè)月時(shí)頭部能穩(wěn)定地抬到起達(dá)90度。

提示：俯臥抬頭要在寶寶空腹（喂奶前1小時(shí)）清醒時(shí)練習(xí)。

3.翻身

1～2個(gè)月時(shí)，經(jīng)常用手扶小兒身體側(cè)翻，保持在側(cè)臥位1～2分鐘。3個(gè)月時(shí)，在小兒仰臥位時(shí)，父母分別在其兩側(cè)用小兒感興趣的玩具逗引他，訓(xùn)練小兒從仰臥位翻了一番至側(cè)臥位。每次訓(xùn)練2～3分鐘，每天3～5次。

4.蹬蹬腿

鍛煉下肢肌肉，協(xié)調(diào)動(dòng)作和語(yǔ)言。換尿布時(shí)，讓寶寶光著屁股玩一會(huì)兒；然后，媽媽(媽媽食品)把一只手放在孩子磊腿后側(cè)靠近膝窩，把大腿向上抬起，另一只手摸孩子的小腿和腳，同進(jìn)說(shuō)：“蹬蹬小腿，蹬蹬小腳?！白笥彝雀鬟M(jìn)行幾次的，兩腿再一起做。幾天之后，每當(dāng)孩子露

5.戶外活動(dòng)

新生兒滿月后，可將其抱到室外接觸新鮮空氣（溫暖的季節(jié)），提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性，每次由10-15分鐘，逐漸延長(zhǎng)到0.5-1個(gè)小時(shí)，可結(jié)合孩子體操進(jìn)行。冬季則要經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣并進(jìn)行活動(dòng)，一天2-3次。

6.伸展運(yùn)動(dòng)

孩子平躺，兩臂交于前胸。一只胳膊擺至頭上方，另一只在下，輪流交替。然后直腿向上抬起腳觸臉，兩腿可交替，也可并排。

在進(jìn)行5-7天戶外活動(dòng)之后，選擇晴朗無(wú)風(fēng)的日子，空氣清潔的場(chǎng)地，孩子穿適當(dāng)?shù)囊路闹蜕碜颖M量接受陽(yáng)光。夏季日光浴可選擇在上午9點(diǎn)左右，可在樹蔭下赤身曬太陽(yáng)，接受散射和反射的陽(yáng)光。直接接受陽(yáng)光射時(shí)，最初的2-3日只浴腳部，接著是下腹部、胸、手、頸，隨后是全身，逐漸讓日光照射的地方擴(kuò)大出口，時(shí)間也逐漸延長(zhǎng)。冬季可在中午至下午2點(diǎn)以前，給寶寶穿戴暖和到戶外曬太陽(yáng)。時(shí)間從3-5分鐘，逐漸增加到8-10分鐘，最長(zhǎng)不宜超過(guò)30分鐘，每天1-2次。

提示：剛吃飽或即將入睡前不要曬太陽(yáng)；曬太陽(yáng)應(yīng)避免日光過(guò)強(qiáng)的直射，尤其不要讓日光直射眼睛，可給寶寶戴上小太陽(yáng)帽遮光；日光浴后要把汗擦干，喝些溫開水；隔著玻璃和穿著厚衣服曬太陽(yáng)起不到日光浴的作用。

3、兒童健身需注意

1、剛開始，要循序漸進(jìn)。應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。

2、練操時(shí)節(jié)奏太快易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。兒孩子在初學(xué)的時(shí)候，要從入門開始，不能操之過(guò)急。健身操對(duì)身體要求相對(duì)低，所以在跳操的過(guò)程中，孩子容易出現(xiàn)節(jié)奏太快的情況。練健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快?？旃?jié)奏的健身操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。所以，兒童練操時(shí)要注意節(jié)奏不能過(guò)快。

3、訓(xùn)練前后要飲適當(dāng)?shù)膬羲?。?xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，所以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

4、孩子是健身操的主角，協(xié)助孩子練操時(shí)，要注意引導(dǎo)、跟隨和順從孩子的意志，動(dòng)作一定要輕柔緩慢而有韻律;要看著孩子的臉，不停地與孩子說(shuō)話。