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啞鈴能練出腹肌嗎？啞鈴練腹肌的方法？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:08 啞鈴腹肌馬甲線脂肪 大中小

在這個(gè)人人都在“炫腹”的時(shí)代，在這個(gè)女生都在穿露臍裝的夏天，擁有一個(gè)完美的腹部刻不容緩。男人希望擁有八塊腹肌，女人渴望擁有迷人的馬甲線，好好鍛煉讓腹肌不再是夢(mèng)。啞鈴，作為健身神器，選擇它來練出腹肌簡(jiǎn)直再合適不過。

啞鈴能練出腹肌嗎？啞鈴練腹肌的方法？(1)

1、啞鈴可以練出腹肌

啞鈴可以幫助我們練出腹肌。由于我們的腹腔正面沒有骨骼，加上腹部肌肉又及其薄，所以就需要較厚的脂肪來保護(hù)我們的腹腔，因此造成腹部脂肪易存儲(chǔ)不易消耗，進(jìn)而形成大肚腩。要想練出腹肌，啞鈴是很好的選擇。

啞鈴能練出腹肌嗎？啞鈴練腹肌的方法？(2)

2、啞鈴練腹肌的方法

這里為大家介紹一種針對(duì)于腹部外斜肌的方法，也就是利用啞鈴鍛煉腹部側(cè)面的肌肉。身體站直，抬頭挺胸收腹，雙腳打開與肩同寬，單手握住啞鈴放在身體側(cè)面，另一只手叉腰；腰部用力，身體緩慢的往啞鈴一側(cè)傾斜，髖部保持不動(dòng)；然后利用腰部力量把啞鈴拉起來，髖部依舊保持不動(dòng)，往沒有啞鈴的一側(cè)拉。

啞鈴能練出腹肌嗎？啞鈴練腹肌的方法？(3)

3、練腹肌的其他方法

（1）仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙手貼在耳朵邊，然后做仰臥起坐狀，起身下落時(shí)速度要緩慢，緩慢的速度能增加肌肉的拉伸感。

（2）平躺在瑜伽墊上，上肢保持不動(dòng)，雙腿彎曲抬起到與地面垂直，然后再緩緩放下到原位完成一組。

（3）另外引體向上也很有利于全面鍛煉腹部肌肉。

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