跑步是非?；A(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，很多人鍛煉都會(huì)跑步，跑步很簡(jiǎn)單，不需要其他的器材，對(duì)身體的鍛煉也是很不錯(cuò)的，經(jīng)常跑步有很多的好處，很多人都適合跑步，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，身體會(huì)更好，那么經(jīng)常跑步的好處有哪些？跑步鍛煉的好處有哪些？

1、經(jīng)常跑步的好處

1、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系？

6、肝臟

我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。

8、腰部、臀部

跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

10、肌肉

除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系？

2、夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、最好的就是穿著一些的是淺色棉質(zhì)服裝，淺色的話就是能夠很好的是減少熱量的吸收，那么的話在穿起來(lái)也就是比較涼快的，一些的是棉織品透氣、吸汗的。衣服的話最好的就是應(yīng)該的就是稍寬闊一些的，會(huì)很有利于散熱的。

2、盡量的是避免陽(yáng)光的直射，夏季的時(shí)候每天11時(shí)-16的時(shí)候就是紫外線、紅外線是最強(qiáng)的一個(gè)時(shí)段的。這樣的話一個(gè)的就是過(guò)強(qiáng)的紫外線的話，就是可以很好的是會(huì)造成皮膚和眼睛損傷的，那么的話就是會(huì)導(dǎo)致皮膚癌的。如果是長(zhǎng)時(shí)間的是照射紅外線的，那么的話就是需要的是可使顱內(nèi)溫度上升的，還有就是一些的是腦膜出現(xiàn)炎癥的，這樣的話就是會(huì)發(fā)生日射病的。

3、盡量的是控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，在夏季的時(shí)候人體的能量是消耗比較大的，這么的話就是運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度的。如果是一旦是出現(xiàn)中暑癥狀的，那么的話就是需要的是應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下的，然后就是需要的是喝些涼的鹽開(kāi)水，最好的就是呼吸一些的是新鮮空氣，這么的話才是在頭額部或腋下等一些的部位是進(jìn)行冷敷的。

4、及時(shí)的進(jìn)行適量的補(bǔ)水：在夏季運(yùn)動(dòng)的話出汗是比較多的，這樣的話呢一些的鹽分喪失量是比較大的，這樣的話就是易使細(xì)胞滲透壓而降低的，從而就是會(huì)導(dǎo)致鈉代謝而失調(diào)的，這樣的話就是會(huì)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象的。

3、不宜跑步的人群

(1)隱匿性疾病患者

假如進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)太過(guò)于劇烈的話，很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變，例如膽結(jié)石病，可能本來(lái)膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi)，但是過(guò)于激烈的跑動(dòng)，可能將膽結(jié)石震落或者移位，從而導(dǎo)致病變發(fā)盒動(dòng)量合適是必要的。

(2)腿部受傷者

正所謂：“傷筋動(dòng)骨一百天?！比绻炔坎恍⌒睦瓊蛘呤桥さ搅耍瑧?yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥炔渴軅脑捫袆?dòng)都不便利，怎么可能得到良好的運(yùn)動(dòng)效果呢？請(qǐng)不要固執(zhí)地堅(jiān)持跑步。以免加重你的傷勢(shì)，延緩?fù)炔總麆?shì)痊愈的日期。

(3)達(dá)到退休年齡者

一般來(lái)說(shuō)，男的60歲，女的50歲以上都不適宜太劇烈的運(yùn)動(dòng)，畢竟體力上比年輕人要差一些?？茖W(xué)證明：這類(lèi)人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒(méi)有多大問(wèn)題的。