科學合理的運動能夠減肥瘦身是大家都非常清楚的，不過具體說來最終的效果還是因人而異。一些健身方面的專家表示很多時候只是單一的運動效果并不會很明顯，不妨嘗試多種運動搭配練習。那么混搭運動的優(yōu)勢是什么？混搭運動要注意什么？

1、混搭運動

間歇性訓練，采用高中低強度的訓練，并分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣的強度、時間混搭可讓身體承受較大強度的訓練，效果也比持續(xù)性訓練好得多。同時，因為高強度的訓練后，身體仍處于超強的燃脂狀態(tài)，能讓全身減肥效果更佳明顯。

混搭運動的優(yōu)勢

1、全面性

運動混搭同時具有塑形、減脂、增肌等效果。但因為每種不同的運動分配的時間有限，不如針對性運動持續(xù)時間長，所以單一的效果沒那么明顯。而也因為是全面性的運動，因此運動混搭能夠克服針對性運動的單一缺點，讓身體各個部位都能得到鍛煉，更有利于全身瘦身。

2、趣味性

所謂運動混搭可以是把節(jié)奏混搭，快節(jié)奏下強制性鍛煉某一個部位，起到塑形作用，慢節(jié)奏下調(diào)整氣息，蓄勢待發(fā)；也可以把風格混搭，如中國的太極和美國的搏擊操混合，忽而強調(diào)爆發(fā)力，忽而練習巧妙用力，讓人感覺趣味盎然，提高了運動的趣味性，避免一種運動帶來的枯燥感覺。

混搭運動的注意事項

1、根據(jù)主要目標安排各種運動的時間

每個人的健身目的和身體情況均不相同，進行運動混搭，要根據(jù)自己的身體狀況，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發(fā)性等，選擇性地建立運動方案?？梢宰屪约河写笾碌哪繕?，如是想要減脂還是塑形，再而選擇幾項符合目標的運動進行搭配。如果想要減脂可以多選擇有氧運動，而塑形則要多進行無氧運動，兩者結(jié)合能有效提高運動效果。有條件者還可以咨詢專業(yè)的健身教練。

2、有氧無氧要配合

有氧運動是活動時身體必須積極吸氣的運動，如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，具有減脂作用，可以鍛煉心肺功能。而無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，例如重量訓練或仰臥起坐等，有塑形作用，可以收緊皮膚，適當發(fā)展一些肌肉。

如果只是進行有氧運動，可能會使體重降低，但你的皮膚會很松弛，從外形上看你的體形不會有太多改變。但如果輔以少量的無氧運動，能使脂肪粒的體積減小，從而使身材變得更緊致。因此，運動混搭也要選擇有氧運動和無氧運動的配合，這樣才能減肥不減美。

3、注意趣味性

從人的心理上來說，多樣化的事物會提高人的專注度并讓興趣持續(xù)下去。相對來說，長時間的單一運動通常會讓人感到枯燥且怠倦，不容易堅持下去。而混搭運動讓你從一個訓練程序過渡到另一個運動中，不但得到更全面的全身性運動，更可以給空出一定的休息時間，重新投入到不同的運動中去。而選擇自己感興趣的運動，新鮮感和專注度會使人自然做好每一個動作，也使得身體鍛煉更充分。

4、多關(guān)注身體變化

除了自己身心感受到的減肥效果，體脂秤也能夠直觀的幫助你更好的了解自己的減肥中是否出現(xiàn)“不良”的影響因素。每天記錄好身體情況，如果某一天身體數(shù)據(jù)出現(xiàn)“問題”，你就要警惕了。是不是在減肥過程中不留神吃了大量巧克力、喝了很多的碳酸飲料。在這里給大家推薦一款體脂秤——PICOOC智能體脂健康秤。它通過對體重、體脂、BMI、基礎(chǔ)代謝率、水分、肌肉含量、蛋白質(zhì)、骨量、內(nèi)臟脂肪9項身體數(shù)據(jù)測量，為你分析總結(jié)身體變化，直觀體現(xiàn)減肥趨勢。它能將監(jiān)測數(shù)據(jù)和個人需求結(jié)合，提供個性化的合理目標，有針對性的給出飲食健康、運動燃脂方案。無論你是減脂、增重、健身塑形，PICOOC智能體脂健康秤都能為你提供最科學的身材管理方案。

5、必須保證預(yù)熱和伸展運動

準備活動是人們在運動前所做的各種熱身活動，其練習目的主要使人體由相對的安靜狀態(tài)遂步轉(zhuǎn)入緊張工作狀態(tài)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來。可以選擇一些節(jié)奏柔和的運動來實現(xiàn)，動作幅度可由小至大，充分活動開各關(guān)節(jié)，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。

拉伸運動就是指主要依靠收縮肌肉的力量，伸展肌肉和韌帶，提高你身體的柔韌性。對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用。做一些柔韌性的運動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。同時也有利于塑造良好的體態(tài)。你可以選擇做一些踏板操，從而訓練平衡性、協(xié)調(diào)性。

6、適當補水

運動期間要適當?shù)男菹?，等心跳平緩時，可以少量喝水，但不必是鹽水。不同人群，身體素質(zhì)、承受運動量能力不同，因此出汗量也不同。一般建議運動超過90分鐘后，才可以補充一些鹽水。

2、初學者的注意事項

一、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

三、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應(yīng)該心無雜念。

四、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

五、不要被人誤導

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。