無氧運(yùn)動，對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻(xiàn)，無氧運(yùn)動屬于力量型運(yùn)動，可以提升骨質(zhì)密度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。有關(guān)專家對此也進(jìn)行過研究表明：無氧運(yùn)動相對有氧運(yùn)動，可以更好的提升骨質(zhì)密度。是很多健身的人都會選擇的運(yùn)動，下面就讓哦我們來一起了解一下無氧運(yùn)動是什么意思吧!

本文目錄

1、無氧運(yùn)動是什么意思?

2、無氧運(yùn)動可以天天做嗎?

3、做無氧運(yùn)動注意什么?

4、無氧運(yùn)動多久做一次好?

5、無氧運(yùn)動做多久合適?

6、無氧運(yùn)動的壞處有哪些?

無氧運(yùn)動是什么意思?

無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。

無氧運(yùn)動的最大特征是運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無氧運(yùn)動可以天天做嗎?

可以天天做，但不建議每天都做。

體質(zhì)好，有健身基礎(chǔ)的話，理論上來說可以每天都做無氧運(yùn)動，但實際上無氧運(yùn)動是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，在運(yùn)動后容易出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛煉過后需要時間來休息和恢復(fù)的，因此不建議每天都做。

做無氧運(yùn)動注意什么?

1、掌握好鍛煉時間。我們?nèi)绻窍胍専o氧運(yùn)動有效果，我們一定是要對每一次運(yùn)動鍛煉很好的掌握好時間，我們每一次鍛煉時間都是不應(yīng)該少于30分鐘，我們在運(yùn)動的過程中是要循序漸進(jìn)，應(yīng)該從慢跑再到強(qiáng)度大的運(yùn)動過度，這樣身體也有一個快速適應(yīng)的過程。

2、選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動。很多喜歡健身的朋友，有時候在選擇無氧運(yùn)動的時候基本上都是屬于盲目的選擇，我們在選擇的時候一定是要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行合適的強(qiáng)度，而不是一味的追求肌肉，選擇強(qiáng)度過大的運(yùn)動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動剛剛好。

3、運(yùn)動要堅持。無氧運(yùn)動的強(qiáng)度都是非常的大的，很多人在嘗試幾次之后就是不再進(jìn)行嘗試了，實際上我們?nèi)绻窍胍姷叫Ч脑挘覀兙褪菓?yīng)該堅持運(yùn)動，而不是半途而棄。雖然每一次運(yùn)動完之后，肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適，但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后，這些不適感都會消失。

無氧運(yùn)動多久做一次好?

一般來說，無氧運(yùn)動隔一天做一次比較好，即每個星期做三到四次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。以訓(xùn)練量來定，鍛煉大肌肉群，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓(xùn)練48小時后恢復(fù)，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時后才會完全恢復(fù)。所以無氧運(yùn)動最好根據(jù)自身的身體信號來決定鍛煉時間。

無氧運(yùn)動做多久合適?

無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，一般很難持續(xù)長時間，通常情況下，無氧運(yùn)動一次做40-60分鐘即可，可以分組來訓(xùn)練，具體要根據(jù)自己的體力和節(jié)奏來定，如果運(yùn)動時間過長強(qiáng)度太大，容易導(dǎo)致肌肉拉傷，出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

無氧運(yùn)動的壞處有哪些?

1、運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

2、乳酸酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。

3、所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。

4、不做充分的準(zhǔn)備活動、錯誤姿勢會導(dǎo)致運(yùn)動損傷，臨睡前激烈運(yùn)動會導(dǎo)致失眠。

總結(jié)：無氧運(yùn)動通常可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性短的運(yùn)動，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動項目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業(yè)的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。