相信現(xiàn)在在中國(guó)，必定有如我一樣的年輕人正在忍受著節(jié)后綜合癥的折磨，因?yàn)榇汗?jié)假期剛剛結(jié)束，有的人還沉浸在春節(jié)的歡樂(lè)之中，而有的人則早已經(jīng)回到公司，進(jìn)入了工作中，這個(gè)時(shí)候心根本就收不回來(lái)了，怎么還會(huì)有心思工作呢？那么到底如何拯救節(jié)后綜合征？

1、絕殺節(jié)后綜合癥

假期結(jié)束了！假期結(jié)束了！結(jié)束了！好可怕！

回到公司，同事們會(huì)曬自己春節(jié)收到多少紅包、曬家里孩子在親戚面前多么聰明；老板也不甘示弱，曬各種旅行、各種手信。明明是和樂(lè)融融的工作第一天，總感覺(jué)是哪里有點(diǎn)不對(duì)勁？

同樣，也有些人覺(jué)得春節(jié)就是噩夢(mèng)，七大姑八大姨輪番轟炸感情和工作狀況，倒不如早點(diǎn)投入工作更好。??！心好累??！

無(wú)論你是遇到上面的哪一種情況，春節(jié)過(guò)后，都難免會(huì)患上一種難以治療的病，叫假期綜合癥。好像擺脫這病的煩惱，通常的方法有兩種：

一、忘我的工作，投入工作任務(wù)清單的海洋里；

二、暢快淋漓地運(yùn)動(dòng)，拋開(kāi)各種煩惱。

選擇后者的小伙伴們，一周會(huì)去多少次健身房呢？或多或少，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)是保持健康和體脂低的必要條件。身體健康體脂低，才能展現(xiàn)自己的健身成果給身邊的朋友們看。

可是，有氧運(yùn)動(dòng)有時(shí)候真的很無(wú)聊！

下面4種有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，包括：低強(qiáng)度有氧、間歇性訓(xùn)練、超循環(huán)訓(xùn)練法和交叉訓(xùn)練法。假期結(jié)束后，你可以挑選一種在下班的時(shí)候進(jìn)行。

1.低強(qiáng)度有氧

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以視為持續(xù)性的低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。它囊括為一個(gè)訓(xùn)練階段，這個(gè)訓(xùn)練階段是在相同阻力的情況下長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行，一般時(shí)長(zhǎng)在20分鐘至60分鐘之間，中間不停歇。

跑步機(jī)跑步、公園慢跑，都是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)其中很好的例子。它適合于任何訓(xùn)練水平的人，意味著只要想開(kāi)始接觸鍛煉的人來(lái)說(shuō)，它是一個(gè)很好的選擇。

2.間歇性訓(xùn)練

選擇這種有氧方式的小伙伴都需要具備一定的水平哦。間歇性訓(xùn)練中囊括一個(gè)極短時(shí)間的高強(qiáng)度有氧和的低強(qiáng)度恢復(fù)性有氧。

如果你對(duì)低強(qiáng)度有氧產(chǎn)生了厭倦，并且在訓(xùn)練中享受有不斷的強(qiáng)度變化，那么這種有氧運(yùn)動(dòng)方式是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。舉個(gè)例子，我們可以在2-3分鐘的慢跑緩沖的過(guò)程中插入15秒的短時(shí)間快速疾跑。

由于這種有氧方式會(huì)很容易將心率提高并且處于一個(gè)很高的水平，所以這種方式的合理訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該在15-20分鐘左右。

3.超循環(huán)訓(xùn)練法

超循環(huán)訓(xùn)練法也被稱為循環(huán)訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，其中將短時(shí)間的力量訓(xùn)練和不同形式的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相互穿插。

舉個(gè)例子，首先在橢圓機(jī)上進(jìn)行3分鐘的訓(xùn)練，接著進(jìn)行1分鐘的深蹲，之后再用跑步機(jī)做3分鐘有氧，最后再進(jìn)行1分鐘的腿舉等等。如果你每天的訓(xùn)練時(shí)間都很短，那么這個(gè)訓(xùn)練法很適合你。無(wú)論你的訓(xùn)練水平如何，這個(gè)訓(xùn)練法都適合。

4.交叉訓(xùn)練法

交叉訓(xùn)練法強(qiáng)調(diào)在不同的時(shí)間內(nèi)變換有氧訓(xùn)練器械。最常見(jiàn)的交叉有氧訓(xùn)練就是鐵人三項(xiàng)，你可以在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)變換三種不同的有氧運(yùn)動(dòng)方式（如游泳、踩自行車和跑步）。

你可以在健身房完成，因?yàn)槟憧梢栽诓煌餍瞪锨袚Q。舉個(gè)例子，你可以跑10分鐘跑步機(jī)，接著踩10分鐘的單車，最后用10分鐘橢圓機(jī)，輪著練。

如何把握頻率，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度

為了區(qū)分不同的有氧運(yùn)動(dòng)方式，你還需要注意訓(xùn)練的頻率、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。每周堅(jiān)持2-5次鍛煉，保證每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)在20-60分鐘，心率控制在55/65~90之間。當(dāng)然，這些數(shù)值僅作參考，因人而異，根據(jù)訓(xùn)練水平和最終目標(biāo)有所不同。

“什么樣的有氧方式是高效的？”只要是有趣的并且愿意長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去的就是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

現(xiàn)在，你已經(jīng)了解了這些有氧運(yùn)動(dòng)方式的細(xì)節(jié)，那應(yīng)該開(kāi)始準(zhǔn)備好去訓(xùn)練了。如果你安排一周三次會(huì)參加運(yùn)動(dòng)，你可以選擇直接使用下面的計(jì)劃，或者根據(jù)自己定的計(jì)劃有所更改：

第一天：間歇性訓(xùn)練

熱身5分鐘（慢跑和伸展運(yùn)動(dòng)）

15秒短距離疾跑后+2分鐘慢跑

總時(shí)間：20分鐘

第二天：低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（跑步機(jī)或者戶外）

慢跑45分鐘

第三天：交叉訓(xùn)練法

熱身5分鐘（慢跑和伸展運(yùn)動(dòng)）

5次100米短距離疾跑+慢跑和快走

看到上面這些方法，你還需要擔(dān)心假期綜合癥怎樣解決嗎？當(dāng)然，與其煩惱如何解決節(jié)后綜合征，不如換件衣服，走到健身房，好好地做一次有氧，用健康的身體迎接狗年的每一天！

2、節(jié)后綜合癥癥狀

1.睡眠紊亂

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。

2.恐懼上班

經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。

3.神經(jīng)性厭食

過(guò)節(jié)免不了大吃大喝，往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

4.退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。

如果你已經(jīng)有了節(jié)后綜合癥的癥狀，那么請(qǐng)注意了，一定要想辦法盡快調(diào)整過(guò)來(lái)，而首先需要調(diào)整的則是生物鐘，慵懶的生活結(jié)束，生物鐘一定要及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)，否則工作會(huì)毫無(wú)精神，另外運(yùn)動(dòng)是解決一切假期綜合癥的法寶，所以一定要利用好。