不知道大家有沒有注意到，越來越多的中國人開始熱衷于跑馬拉松了。馬拉松是一場需要毅力的運動比賽，重在參與，與自己做比較，通過馬拉松可以反映出你的身體狀況如何。你知道嗎？中國的有錢人也更喜歡馬拉松比賽了，越來越多的城市每年都會舉辦馬拉松比賽。

1、中國人更喜歡馬拉松

近年來，馬拉松成為中國體育界的超級網(wǎng)紅，吸引著越來越多的民眾參與其中。英國小哥發(fā)現(xiàn)，不少中國好友甚至跑馬上癮。

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要么是似曾相識的一塊地，要么是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風(fēng)景。

馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業(yè)余愛好者幾乎不可能與專業(yè)運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業(yè)運動員還是業(yè)余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

馬拉松的魅力顯然不止兩個，但不可否認(rèn)，正是開放與包容這兩個原因，讓馬拉松給人們帶來了更多歡樂。

一夜間，中國人都跑起來了。種種跡象顯示，跑步這個枯燥項目的參與人數(shù)已經(jīng)迎來了爆發(fā)式增長。

社交網(wǎng)絡(luò)上，曬跑步成績成很多人每天的習(xí)慣，每天，無數(shù)的跑者行進在北京的奧森公園、上海的世紀(jì)公園、廈門環(huán)島路，和身邊的公園小徑、社區(qū)道路上。

今天跑步在中國不僅僅是一種鍛煉方式，它更是時尚，是秀，是新的社交和生活方式，它改變著參與者的生活和精神面貌。

一家運動軟件的負(fù)責(zé)人曾在接受采訪時說：“我們做過統(tǒng)計，在北京，堅持長跑的人數(shù)就在200萬人以上?！?

跑步人數(shù)增長帶動了國內(nèi)馬拉松賽事的火爆。2014年9月的上海馬拉松，18000個參賽名額在幾個小時內(nèi)就被一掃而空，網(wǎng)友調(diào)侃為“比春運搶票還難”；而在1個月后的北京馬拉松，因報名人數(shù)太多，不得不搖號確定參賽資格，根據(jù)相關(guān)報道，中簽率只有14.2%。

就在幾年前，一個馬拉松賽開放報名，主辦方需要以贈送運動裝、跑鞋等禮品，到大專院校去宣傳等方式來吸引人們報名；而現(xiàn)在，到處有報不上名的人想方設(shè)法來求參賽名額。

另一個鮮明的比較是，幾年前，上海的一位跑步愛好者在微博上傳過一組全球城市跑步“熱線”。那些跑者眾多、被反復(fù)跑過的區(qū)域會形成濃重的橙色。在那組地圖中，香港的太平山、維多利亞港兩岸，臺北的淡水河、市民大道沿線，首爾的漢江全程都被橙色涂滿了；而紐約、倫敦、東京更是全城都被涂滿。相比之下，上海和北京的橙色地塊屈指可數(shù)，只有零星幾個點。

不過，中國的城市跑步運動在2013年迎來了它井噴式的爆發(fā)，越來越多的中國人也正在用自己的雙腳將地圖用橙色涂滿。

2、運動健身注意事項

1、運動前補充點蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6.在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學(xué)家認(rèn)為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

8.有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。

10.在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。