跳繩是很常見的運(yùn)動(dòng)，非常減肥，而且花樣也可以很多，跳繩可以讓全身運(yùn)動(dòng)起來，具有健身的作用，而且還有利于減肥，加速脂肪的燃燒，跳繩雖好，也有一些需要注意的事情，那么跳繩運(yùn)動(dòng)要注意什么？跳繩運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、跳繩的鍛煉效果

跳繩能充分鍛煉下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。研究證實(shí)，跳繩能增強(qiáng)鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

2、跳繩的注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些幫助放松的活動(dòng)。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項(xiàng)二：跳繩時(shí)需盡量放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需要用力協(xié)調(diào)好，防止扭傷。

注意事項(xiàng)三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些適合的放松活動(dòng)。

注意事項(xiàng)四：選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

注意事項(xiàng)五：跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項(xiàng)六：胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

注意事項(xiàng)七：繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩的基本方法

1、跳繩基本功：簡單跳繩減肥法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

單腳屈膝跳繩減肥法具體動(dòng)作要求：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這種跳繩減肥法動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

4、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。掌握了這種跳繩減肥法的動(dòng)作要領(lǐng)，會(huì)有立竿見影的瘦身效果。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。繞旋跳繩減肥法的速度需由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀，即完成了這種跳繩減肥法的動(dòng)作。

8、雙人跳繩

這種跳繩減肥法對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。雙人跳繩減肥法要求：(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。