許多人都會(huì)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠增強(qiáng)人的抵抗力，幫助身體塑造更加好的身形，但是大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體非常的疲憊，能量消耗太大，還需要補(bǔ)充能量，不然身體會(huì)缺乏力量，那么大量運(yùn)動(dòng)之后要怎么恢復(fù)呢？下面為大家介紹哦！

1、大運(yùn)動(dòng)量的危害

1、影響內(nèi)分泌：一次或長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量過(guò)大易影響機(jī)體內(nèi)分泌，體力恢復(fù)慢，興奮性以及競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降；女性長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。

2、引起貧血：劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體排汗多，易導(dǎo)致鐵的缺乏，長(zhǎng)期如此會(huì)引起缺鐵性貧血，經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后面色蒼白無(wú)力等現(xiàn)象。

3、運(yùn)動(dòng)損傷：長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，不僅會(huì)增加機(jī)體的疲勞。還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷，輕者肌肉酸痛，重者肌肉拉傷。

2、大運(yùn)動(dòng)量后如何恢復(fù)

(1)進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)

大運(yùn)動(dòng)量之后人體的心跳加快，肌肉，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，此時(shí)不宜立即休息，如果立即休息會(huì)出現(xiàn)腦部短暫性缺血，此時(shí)應(yīng)該做一些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢，放松，身體可以在此期間有緩慢恢復(fù)。

(2)運(yùn)動(dòng)后放松按摩

大運(yùn)動(dòng)量之后應(yīng)該放松身體，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。運(yùn)動(dòng)后的放松又叫休整運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高于頭，或者與頭同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重復(fù)幾次，可以有利于血液流回心臟，然后再抖動(dòng)四肢。

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)陌茨梢韵冢龠M(jìn)體力恢復(fù)，主要手法有抖動(dòng)，點(diǎn)穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結(jié)合進(jìn)行可以使機(jī)體得到良好的放松恢復(fù)效果，對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

(3)補(bǔ)充睡眠進(jìn)行溫水浴

大運(yùn)動(dòng)量后不宜立即洗澡，應(yīng)該休息一段時(shí)間后再進(jìn)行洗浴，運(yùn)動(dòng)量大的人經(jīng)常進(jìn)行溫水浴，可以促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復(fù)，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。

經(jīng)常進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復(fù)體力的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該保持8個(gè)小時(shí)左右的睡眠，使機(jī)體屬于放松狀態(tài)。

(4)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

大運(yùn)動(dòng)量之后要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，這樣可以加速體力的恢復(fù)，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)之后不宜立馬暴飲暴食，這樣會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，在適當(dāng)?shù)男菹⑦^(guò)后建議吃一些富含維生素B1，C，蛋白質(zhì)的食物，蔬菜，動(dòng)物內(nèi)臟，魚，蛋，水果等都是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，

(5)藥物調(diào)養(yǎng)

平時(shí)進(jìn)行進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量比較大的人，可以適量的食用一些維生素或者天然藥物，這樣可以有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)，常見(jiàn)藥物有維生素B1,B2，維生素C，E，黃芪，刺五加，人生，冬蟲夏草，花粉等。

3、小貼士

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該根據(jù)自己的自身情況來(lái)決定其大小，不可盲目的增大運(yùn)動(dòng)量，有減肥或者健身意向的人，應(yīng)該在健身教練的指導(dǎo)下逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量一定是在機(jī)體可承受范圍之內(nèi)的，合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，保持適宜的強(qiáng)度。

4、大量運(yùn)動(dòng)后喝什么

1、水

劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體排汗量增多，導(dǎo)致機(jī)體中大量的水分喪失，及時(shí)在運(yùn)動(dòng)中已經(jīng)補(bǔ)充水分，但是通常都會(huì)少于機(jī)體流失的量，因此在大量運(yùn)動(dòng)之后，需要積極的補(bǔ)充水分，緩解口渴，加速機(jī)體恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后不宜立即飲水，這樣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，應(yīng)等身體恢復(fù)平常狀態(tài)后再飲用，不宜喝太多太快，更不能喝冷開水，溫開水為最佳。

2、鹽水

連續(xù)進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，排汗量大，汗液中會(huì)排出部分的電解質(zhì)，汗液中的電解質(zhì)主要是鈉和氯離子，還有少量鈣和鉀，運(yùn)動(dòng)后飲用適量的稀釋鹽水，可以為機(jī)體補(bǔ)充水分和電解質(zhì)；保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。

3、果蔬汁

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大后宜補(bǔ)充適量的維生素和礦物質(zhì)，水果蔬菜中維生素C，礦物質(zhì)含量豐富，且具有一定的成堿作用，運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉中乳酸等酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體感觀，使機(jī)體酸脹，果蔬榨汁，飲用后可以消除體內(nèi)過(guò)剩酸，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能，水果蔬菜等堿性食物還可以保持人體酸堿度平衡，消除機(jī)體疲勞。

4、運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料根據(jù)運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)生理消耗特點(diǎn)配制，可以有針對(duì)性的補(bǔ)充丟失的營(yíng)養(yǎng)，能起到消除疲勞，恢復(fù)體力的作用，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大不宜立即飲用運(yùn)動(dòng)飲料，應(yīng)等身體平復(fù)后營(yíng)養(yǎng)，立即飲用會(huì)引起胃不適。

5、豆?jié){魚湯等蛋白質(zhì)食物

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體恢復(fù)平靜后，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)食物可以為機(jī)體補(bǔ)充能量，豆?jié){，牛奶，魚湯，排骨湯等營(yíng)養(yǎng)湯品可以適量食用后，可以加速機(jī)體肌肉組織的修復(fù)，葷素搭配食用更利于機(jī)體恢復(fù)。