我們在健身之前都會做一些熱身運動，特別是一些拉伸運動之前，因為熱身之后可以幫助我們的身體更快的進入運動的狀態(tài)，也會加快脂肪的燃燒，這樣健身也會更有效果。那么，一般熱身運動具體都有哪些作用呢？熱身運動有多重要呢？

1、緩沖作用

人體從靜止狀態(tài)轉為運動狀態(tài)需要—個適應的過程，尤其在工作一天之后，全身肌肉處于僵音狀態(tài)，不做四肢準備活動，突然做大運動量的運動，很容易引起腰關節(jié)扭傷等急性關節(jié)損傷，嚴重的甚至會引發(fā)骨折；熱身運動在靜止狀態(tài)和運動狀態(tài)中起一個緩沖的作用。

2、放松肌肉

無論運動量的大小，哪怕是慢走，都應該在運動前做好熱身活動；進行熱身活動時，首先要做關節(jié)伸展動作，這樣可以放松肌肉，讓血液流動暢通，以免產(chǎn)生肌肉負荷驟然增加之感。

3、增加代謝

在體育鍛煉前進行一定強度的準備熱身活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

4、心理狀態(tài)

熱身活動可以將鍛煉者的心理狀態(tài)調整到體育運動的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，快速地進入運動狀態(tài)。

5、提高機能

熱身活動還可以提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，良好的熱身活動可在一定程度上預先調整內臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內臟器官的動能就可以達到較高的水平，這樣還可以減輕開始運動時由于內臟器官不適應所造成的不適感。

6、健康貼士

我們平時進行運動鍛煉時，要注意運動時間不宜過長，一次的時長以不超過2小時；如果時間超過時，一定要注意做到緩慢勻速地來增加運動量。

7、注意事項

熱身活動應根據(jù)年齡、運動項目、訓練程度、機能狀態(tài)和氣候條件等正確地選擇。熱身活動可分為一般性熱身活動和專門性熱身活動。

一般性熱身活動多安排在專門性熱身活動之前，其作用是改善整個機體的機能狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，動員內臟器官進入工作狀態(tài)，加強新陳代謝，使體溫升高。包括走、慢跑和體操練習等。首先，讓每一個關節(jié)得到活動，可先從頭、頸開始，然后到上肢、腰部及下肢。其次，伸展肌肉、肌腱、韌帶，增加身體的柔軟程度。最后，慢跑幾分鐘，讓身體發(fā)熱，提升心臟及肺部的功能，使身體進入“作戰(zhàn)狀態(tài)”。

在一般性熱身活動之后，還應進行專門性熱身活動。專門性熱身活動的性質和強度要盡量同正式練習相似。例如做起跑、沖刺跑可作為百米賽跑前的專門性熱身活動；運球、射門可作為足球練習前的專門性熱身活動。專門性熱身活動可提高正式練習的質量。有人認為練習或比賽前的熱身性活動是浪費能量，影響練習或比賽效果，這是一種錯誤的認識。

在熱身活動中，需要注意以下幾個要素：活動量、活動項目、活動強度和時間、活動的時間間隔等，這些都是決定運動效果和健康的重要因素。