現(xiàn)如今，大街小巷遍地都是跆拳道的武館，不論是小學(xué)生還是初中生亦或是上班族，只有有時間，只要有興趣都回報名學(xué)習(xí)跆拳道。今天，就給大家相信介紹一下自學(xué)跆拳道的教程，跆拳道如何進(jìn)行步法訓(xùn)練，以及練習(xí)跆拳道的好處。

一、自學(xué)跆拳道教程

      準(zhǔn)備姿勢(格斗勢)
      準(zhǔn)備姿勢也稱實戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動。
在比賽中，雙方運動員經(jīng)常有一個互不進(jìn)攻的短暫時間，既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢，原因是:等待對方進(jìn)攻，自己準(zhǔn)備反擊。自己直接進(jìn)攻得點的把握不大，猶豫不決。進(jìn)行短暫的休息，調(diào)整體力。在比分領(lǐng)先的情況下拖延時間。其他戰(zhàn)術(shù)的需要。
      一般來說，運動員做出準(zhǔn)備姿勢，或是準(zhǔn)備進(jìn)攻，或是準(zhǔn)備防守反擊，此時要求運動員心理和身體都要放松，重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個放向移動。
      1、動作過程
      ①兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。
      ②左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢)。
      ③重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。
      2、動作要領(lǐng)
      ①兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。
      ②兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。
      ③若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時，則為低位姿勢。
      3、注意事項
      ①此時運動員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗的運動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢，而此時卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時機，運動員應(yīng)在平時訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門練習(xí)。
      ②如果雙方運動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。
      ③一般來講，運動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進(jìn)攻得點或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。
      ④一般習(xí)慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運動員常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。
      自學(xué)跆拳道教程:基本步法
      準(zhǔn)備姿勢的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的。
     

二、步法訓(xùn)練

      1、上步
      ①動作過程
      右架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"右架")站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"左架")。反之左架亦然。
      ②動作要領(lǐng)
      上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。                       
      ③實戰(zhàn)使用            
      上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進(jìn)攻，而當(dāng)對手使用上步時，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。      
      2、后撤步      
      ①動作過程
      右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。
      ②動作要領(lǐng)      
      后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。
      ③實戰(zhàn)使用
      后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
      3、前躍步(前進(jìn)步)
      ①動作過程
      右架站立，兩腳同時向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。
      ②動作要領(lǐng)
      向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
      ③實戰(zhàn)使用
      前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動作。當(dāng)對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進(jìn)攻得點，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。
      4、后躍步(后撤步)
      ①動作過程
      右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。
      ②動作要領(lǐng)
      向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
      ③實戰(zhàn)使用
      后躍步常用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。
      5、原地?fù)Q步
     ①動作過程
     右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
     ②動作要領(lǐng)
     重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
     ③實戰(zhàn)使用
     原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時，可利用此時機槍攻得點。
    6、側(cè)移步
    ①動作過程
     第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動一步。
     ②動作要領(lǐng)
     一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。
     ③實戰(zhàn)使用
     主動進(jìn)攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊?；蚴钱?dāng)對方進(jìn)攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動作。
     7、墊步
    ①動作過程
    右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。
    ②實戰(zhàn)要領(lǐng)
    使用墊步，主要是在主動進(jìn)攻時用前腿攻擊對方。
    由以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的自學(xué)跆拳道教程的準(zhǔn)備姿勢和步法訓(xùn)練技巧，供參考。
    三、練習(xí)跆拳道的好處

    1、健體：跆拳道的健體作用不言而喻。其動作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強幼兒的體力和柔韌性。
    2、啟智：跆拳道可給大腦許多良好刺激。練習(xí)過程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經(jīng)驗、類型識別等右腦功能的綜合發(fā)揮，因此非常有利于發(fā)展幼兒的空間轉(zhuǎn)換、形體感知等右腦功能，提高了形象思維和創(chuàng)造力。
    3、育心：跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發(fā)展了幼兒的空間知覺;此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，這鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學(xué)會了對人、事、物的正確態(tài)度。
    4、知禮：跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾學(xué)武先習(xí)德。