無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在肌肉缺氧的情況下進(jìn)行高速大劑量的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)主要是消耗體內(nèi)的糖分，當(dāng)然也可以消耗一部分脂肪，但是以糖分消耗為主，所以要消耗脂肪還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。那無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多長(zhǎng)時(shí)間最好呢?接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解看看吧!

本文目錄

1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久做一次好?

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎?

3、什么時(shí)間減肥效果好?

4、減肥做哪些運(yùn)動(dòng)好?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久做一次好?

一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)隔一天做一次比較好，即每個(gè)星期做三到四次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。以訓(xùn)練量來(lái)定，鍛煉大肌肉群，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓(xùn)練48小時(shí)后恢復(fù)，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時(shí)后才會(huì)完全恢復(fù)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最好根據(jù)自身的身體信號(hào)來(lái)決定鍛煉時(shí)間。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)間要注意時(shí)間和程度，一般最好和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，才能達(dá)到更好的鍛煉效果，在做有氧運(yùn)動(dòng)前先做20分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行40分鐘到60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的搭配鍛煉對(duì)身體最有利。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做，但是不建議天天做。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是指的肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈運(yùn)動(dòng)，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度比較高，瞬間性的運(yùn)動(dòng)，因此難以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，并且易疲勞，而疲勞的消除時(shí)間比較慢，加之肌肉酸痛，拉傷現(xiàn)象需要時(shí)間休息和恢復(fù)，所以不建議天天做。

什么時(shí)間減肥效果好?

減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間建議每天下午兩點(diǎn)至五點(diǎn)這個(gè)時(shí)間。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體會(huì)達(dá)到最好的體能狀態(tài)，協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度都是最佳的，心肺功能也是最強(qiáng)的，肌肉力量會(huì)最大。這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身，無(wú)論是增肌還是減脂都是最有效率的。但是要避免空腹和飽餐后這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，以免引起周身的不適。

減肥做哪些運(yùn)動(dòng)好?

平時(shí)要經(jīng)常進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，都有利于達(dá)到減肥的效果，但是減肥比較好的運(yùn)動(dòng)主要是選擇進(jìn)行游泳。在進(jìn)行游泳的過(guò)程中，身體各個(gè)部位的肌肉都有一定的收縮，都有一定的活動(dòng)鍛煉消耗身體的熱量比較多所以有利于達(dá)到減肥的效果。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，也需要嚴(yán)格控制好飲食的情況，如果沒(méi)有控制好飲食的總量和飲食的總熱量也達(dá)不到好的減肥效果。嚴(yán)格控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠健康減肥。

總結(jié)：健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為你心中的那個(gè)偶像。