無氧運(yùn)動，指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。具體好處如下!

本文目錄

1、無氧運(yùn)動的好處有哪些?

2、動感單車無氧運(yùn)動嗎?

3、打籃球是無氧運(yùn)動嗎?

4、減肥是做無氧還是有氧?

無氧運(yùn)動的好處有哪些?

1、改善軀體功能和形態(tài)。無氧運(yùn)動針對運(yùn)動系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)等方面有障礙的人群可以起到恢復(fù)肌肉力量和肢體活動的作用，如肌肉麻痹，神經(jīng)麻痹，關(guān)節(jié)障礙等，加強(qiáng)肌力平衡感，改善軀體功能和形態(tài)。

2、燃燒卡路里。無氧運(yùn)動即是鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練，在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)也在燃燒卡路里。在增加了一定基礎(chǔ)代謝的情況下，身體在運(yùn)動后48小時(shí)內(nèi)脂肪持續(xù)燃燒，對局部減肥作用尤為明顯，搭配有氧運(yùn)動可以更好的提高新陳代謝功能，促進(jìn)熱量消耗。

3、塑造肌肉。做無氧運(yùn)動的時(shí)候，體內(nèi)肌肉比例增加，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，身體肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以說做無氧運(yùn)動有助于塑造肌肉線條。

4、增強(qiáng)身體免疫力。進(jìn)行無氧運(yùn)動后數(shù)小時(shí)，體內(nèi)新陳代謝率提高，損失的肌肉修復(fù)和乳酸代謝消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也會增大，新陳代謝率增強(qiáng)，身體免疫力提高。

5、降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。無氧運(yùn)動可以使肌肉收縮高速度，力量提高，對增加肌肉耐力，速度方面也很有幫助，并且對骨密度增大效果明顯，更能降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

動感單車無氧運(yùn)動嗎?

有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時(shí)間較長，運(yùn)動強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動。它必須具備三個條件：運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供;運(yùn)動時(shí)全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與;運(yùn)動強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動健身,可因地制宜，量力而行。20-30歲的運(yùn)動時(shí)心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲以上的人心率每分鐘100-120次，為有氧運(yùn)動范圍。

打籃球是無氧運(yùn)動嗎?

打籃球是劇烈運(yùn)動，是無氧運(yùn)動，不是有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。

減肥是做無氧還是有氧?

有氧運(yùn)動比較有利于減肥。 有氧運(yùn)動是把糖、脂肪、蛋白質(zhì)分解氧化而產(chǎn)生能量，從而達(dá)到讓脂肪燃燒的效果。每次有氧運(yùn)動做40分鐘以上，心率達(dá)到150次每分鐘就可以很好的達(dá)到減肥的效果。

無氧運(yùn)動是通過肌糖原代謝分解提供能量，從而造成乳酸堆積，會產(chǎn)生肌肉疼痛的現(xiàn)象。通常無氧運(yùn)動每次做不能超過兩分鐘，要是長時(shí)間做無氧運(yùn)動的會讓身體感到疲勞，不能耐受，所以還是推薦有氧運(yùn)動減肥。

總結(jié)：無氧運(yùn)動能鍛煉肌肉，提高肌肉的爆發(fā)力，提高肌肉的韌帶。