現(xiàn)在越來越多的人為了養(yǎng)生而跑步鍛煉，當(dāng)然，也有人為了減肥瘦身而跑步，而有的人則純粹是一種興趣愛好，因?yàn)榕懿酱_實(shí)是一種健康養(yǎng)生的好習(xí)慣，但是不知道怎么回事，最近早上晨跑的時(shí)候總是會(huì)感覺耳朵疼，跑完休息的時(shí)候尤為明顯，這是什么原因?qū)е碌哪兀课覀円黄饋砜纯础?

1、跑步時(shí)為什么耳朵疼

(1)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，突然參加一次高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)部位和器官一時(shí)無法適應(yīng)，就可能出現(xiàn)耳朵疼的現(xiàn)象。

(2)運(yùn)動(dòng)量大

跑步的運(yùn)動(dòng)量大，超出了自身能承擔(dān)的負(fù)荷，強(qiáng)烈的跑步運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)壓迫到耳后的神經(jīng)，都是可能導(dǎo)致耳朵出現(xiàn)疼痛的。

(3)缺氧引起的

在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，不順暢的情況，從而導(dǎo)致體內(nèi)缺氧的情況出現(xiàn)，缺氧后氣壓會(huì)對(duì)耳膜有所壓迫，就可能導(dǎo)致耳朵出現(xiàn)疼痛的情況。

(4)喉嚨受刺激導(dǎo)致

在跑步過程中，可能會(huì)吸入大量的空氣，這時(shí)的身體溫度相對(duì)于空氣來說是高一些的，因此吸入的等于是冷空氣，可能會(huì)直接刺激到喉嚨，導(dǎo)致喉嚨出現(xiàn)疼痛、發(fā)癢等不適癥狀，而喉嚨不適可能會(huì)通過咽喉管牽連到耳朵，導(dǎo)致耳朵也出現(xiàn)疼痛。

(5)耳朵進(jìn)風(fēng)引起的

跑步過程中，由于跑步的速度，可能會(huì)導(dǎo)致有風(fēng)吹斤耳朵里面，耳膜和耳道過于敏感，就可能導(dǎo)致疼痛的產(chǎn)生。

(6)患有中耳炎等疾病

本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群，本身在平時(shí)就可能出現(xiàn)耳朵疼的情況，在跑步中血液循環(huán)加快，可能會(huì)加重這個(gè)疼痛感。

2、跑步時(shí)耳朵疼怎么辦

(1)適當(dāng)減慢跑步速度

跑步過程中如果是因身體缺氧導(dǎo)致的耳道疼，可以根據(jù)實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)姆怕懿剿俣然蛲Ｖ古懿剑徑馍眢w缺氧的情況，也就可以減輕耳朵的疼痛感。

(2)調(diào)整呼吸

由于呼吸不順暢或吸入冷空氣導(dǎo)致的耳朵疼，最好是能在接下來的跑步過程中調(diào)整好呼吸?？梢圆捎萌揭缓?、三步一吸的呼吸方式，盡量的用鼻子呼吸。

(3)吞咽口水

由于跑步過程中耳膜內(nèi)外壓差造成的耳朵疼痛，可以嘗試用吞咽口水或嚼口香糖的方式來進(jìn)行緩解。

(4)及時(shí)就醫(yī)

如果是因中耳炎或咽炎等疾病導(dǎo)致的跑步時(shí)出現(xiàn)耳朵疼，建議要及時(shí)的就醫(yī)治療，以免疼痛情況加重。

3、跑步注意事項(xiàng)

1.跑步之前吃點(diǎn)東西

如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量。吃一些沾了花生醬的面包是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗斜容^高含量的蛋白質(zhì)和脂肪，它可以在整個(gè)跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點(diǎn)推薦香蕉，還有堅(jiān)果和麥片。跑完步后，你可以犒勞自己吃一點(diǎn)甜點(diǎn)，比如巧克力、點(diǎn)心、威化餅。

2.早上跑步喝點(diǎn)什么

如果早晨你從床上爬起來，要去外面跑上幾百米，并且你并不是感到非常饑餓，你可能只需要喝點(diǎn)讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)楹芏嘌芯勘砻鳎Х纫蚩梢蕴岣哌\(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀態(tài)。此外，紅牛、可樂也是不錯(cuò)的選擇。

3.隨身帶上一些小甜點(diǎn)

如果你跑步的時(shí)間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補(bǔ)充一些糖分。大多數(shù)人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，并喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及堅(jiān)果仁都添加了一些鹽和糖分，并且它們的熱量比較密集，所以要盡量少吃一點(diǎn)。

4.跑步時(shí)隨時(shí)補(bǔ)水

如果你的跑步時(shí)間低于45分鐘，那么你體內(nèi)的水分幾乎足夠應(yīng)付，但是如果你的跑步時(shí)間長達(dá)1小時(shí)，那么你就需要補(bǔ)充一定的碳水化合物和電解質(zhì)，你可以在跑步后喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運(yùn)動(dòng)飲料——比如佳得樂。當(dāng)然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點(diǎn)水。這對(duì)你的身體非常重要，你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)接下來的跑步，因?yàn)樯眢w已經(jīng)有了繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。在你準(zhǔn)備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個(gè)位置的時(shí)候撿起沿途的水瓶，補(bǔ)充一些水分和電解質(zhì)。

5.跑完之后的營養(yǎng)

跑步后，為身體補(bǔ)充“養(yǎng)料”的目的是在30~60分鐘的時(shí)間范圍內(nèi)恢復(fù)身體的糖元含量，而這段時(shí)間是你身體最需要營養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)肌肉組織并且恢復(fù)肌肉中的肌糖原含量的時(shí)刻。很多人會(huì)嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆?jié){、有時(shí)候也可以是三明治、漢堡包之類的。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢允古懿秸吒械皆谂懿胶蟮钠溆鄷r(shí)間內(nèi)感到精神充沛。

6.巧克力的神奇功效

不知你有沒有過參加馬拉松跑的經(jīng)歷，在跑了全程之后，你有什么樣的感覺？也許很多人會(huì)說那是一種非常難受的感覺，有些惡心，不想吃東西，甚至感覺想把胃里的東西全部吐出來。的確，馬拉松跑是一種對(duì)身體中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且這種恢復(fù)的時(shí)間比較長，要2~3天的時(shí)間。有什么方法可以在跑完馬拉松后為身體快速補(bǔ)充一點(diǎn)能量。2006年，美國印第安納大學(xué)通過研究發(fā)現(xiàn)飲用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速補(bǔ)充能量。同時(shí)這種巧克力牛奶里面還含有糖原和蛋白質(zhì)的一個(gè)最佳配比。這種巧克力牛奶就像運(yùn)動(dòng)飲料佳得樂訓(xùn)練比賽后的恢復(fù)效果一樣理想。因此，下次跑長跑的時(shí)候建議你帶幾瓶巧克力牛奶，當(dāng)然，如果是自制的熱巧克力飲料當(dāng)然效果更好，然后在體力不支的時(shí)候迅速地喝下去。

7.比賽前的食物

如果你明天就要參加馬拉松或者其他跑步比賽，在比賽的前一天，任何你喜歡吃的復(fù)雜碳水化合物都是你比賽之前的一個(gè)非常好的選擇。比如有人喜歡吃必勝客的比薩餅，那么就去吃吧，保持你的一個(gè)傳統(tǒng)，對(duì)你取得好成績非常重要，每個(gè)人的喜好是不同的，盡管蔬菜對(duì)身體的貢獻(xiàn)是十分巨大的，但是保持心情的良好對(duì)于你取得好成績也是非常關(guān)鍵的。

8.保持警惕

跑步前對(duì)肉、奶、高脂肪食物和含纖維素過多的食物攝入過多會(huì)影響你在跑馬拉松時(shí)的表現(xiàn)，你也許會(huì)頻頻上廁所。很多人吃了這些東西會(huì)在跑步時(shí)感覺很糟糕。如果下午要跑步比賽，盡量不要在午餐時(shí)攝入奶類、肉類、以及纖維素的食物。蘋果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也許會(huì)讓你的胃幾天不舒服。

9.嘗試一些不同的食物

很多人堅(jiān)持在比賽前吃那些平時(shí)比較習(xí)慣的食物，這樣可以在比賽時(shí)維持足夠的能量物質(zhì)和礦物質(zhì)，并且避免發(fā)生像肌肉抽搐或拉傷這樣的意外，但是也有人喜歡在比賽前嘗試一些新東西，在保證健康的前提下完全可以。美國隊(duì)中的一位馬拉松選手在參加國內(nèi)預(yù)選賽之前的那個(gè)晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，這是一次非常大膽的嘗試，因?yàn)樗皬膩頉]有這樣做過，當(dāng)然，最后他贏得了國內(nèi)的選拔賽，代表美國隊(duì)參加了2008年北京奧運(yùn)會(huì)。

10.跑完之后的獎(jiǎng)勵(lì)

在幾乎煉獄似的馬拉松過后，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奮斗了好幾個(gè)月，你應(yīng)該得到這些克制了很久的食物。任何總類，至于數(shù)量嗎，吃到你滿意為止