現(xiàn)在很多人都會運(yùn)動，意識到運(yùn)動的重要性，運(yùn)動能夠讓身體更加強(qiáng)健，還能夠提高免疫力，春季的時候天氣溫暖，非常適合一些戶外運(yùn)動，有很多運(yùn)動都可以在戶外進(jìn)行，那么春季適合哪些戶外運(yùn)動？適合春季的戶外運(yùn)動有哪些？下面為大家介紹。

1、適合春季的戶外運(yùn)動

(1)快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

(2)騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運(yùn)動，更是一種心靈放逐的愉悅。

人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速，同時也強(qiáng)化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

(3)登山

登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

(4)慢跑

慢跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動項(xiàng)目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動。

鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。

(5)放風(fēng)箏

在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時，可以活動周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。

2、春季健身要注意什么

1、運(yùn)動裝備

不要覺得運(yùn)動裝備麻煩，而且覺得夸張。進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動都要配備適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動裝備，打籃球就穿籃球鞋、運(yùn)動服，穿牛仔褲加皮鞋打籃球容易扭傷或摔傷，要知道，這樣的情況在年輕一族里面比比皆是。

所以在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動的時候就應(yīng)該穿網(wǎng)球鞋，打籃球就穿籃球鞋，跑步就穿跑鞋。如果是去爬山、攀巖等運(yùn)動，就更加要注意裝備好自己的運(yùn)動武裝。避免因?yàn)檫\(yùn)動裝備的紕漏而出現(xiàn)扭傷、擦傷、摔傷。

2、輕身上陣

將運(yùn)動進(jìn)行到底。那么就要注意自己的身上是否有除了運(yùn)動裝備之外的多余物品了，比如說首飾、過多的電子產(chǎn)品、錢包等等。

既然要運(yùn)動了，就準(zhǔn)備好一個包專門放這些東西，運(yùn)動的時候既把他們安全擺放，盡量不要隨身攜帶，避免身上過多的雜物在運(yùn)動過程中產(chǎn)生諸多不便。

3、熱身運(yùn)動

運(yùn)動前不做熱身運(yùn)動，這是很多年輕一代運(yùn)動的通病。他們都覺得自己身強(qiáng)馬壯，只不過運(yùn)動一下而已，何必把熱身運(yùn)動弄的比正式運(yùn)動還認(rèn)真！就是因?yàn)檫@種想法，往往在運(yùn)動中都會出現(xiàn)不做熱身運(yùn)動而受傷的情況。不做熱身運(yùn)動容易引起肌肉抽筋、關(guān)節(jié)疼痛，出現(xiàn)扭傷、拉傷等情況。

所以，運(yùn)動前熱身一下，可以讓身體的細(xì)胞、骨骼、關(guān)節(jié)知道，接下來你要進(jìn)行全身運(yùn)動，事先準(zhǔn)備一下。這樣就可以避免出現(xiàn)受傷。

4、科學(xué)補(bǔ)水

運(yùn)動完后的人們，經(jīng)常都是一口氣就把整一瓶冷水或者是冷飲喝完，特別是在夏天里。這樣會使身體反應(yīng)不過來，容易導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。

最科學(xué)的喝水方法就是，運(yùn)動前中后，不管是否口渴，都應(yīng)該適量補(bǔ)水，原則為多次少量。盡量以溫和的速度喝水，不要一下子猛灌。

3、爬山前怎么保護(hù)膝蓋

1、盡可能減少負(fù)重。出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過體重的1／4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過體重的1／3。

2、開始爬山之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。

3、使用肌肉效能貼，登山前在膝蓋上貼上肌肉效能貼，很輕便同時也能很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免受傷。

肌肉效能貼：肌肉效能貼在材質(zhì)上具有伸縮性，可使皮膚下的血液和淋巴液循環(huán)，有治愈肌肉疼痛的作用。其張力可減輕肌肉緊張及疲勞，支撐軟弱的肌肉組織。配合正確的貼法可達(dá)到保護(hù)膝蓋，減輕疼痛腫脹的作用。

4、出發(fā)之前要正確的評估自己的體力和戶外能力，確定自己是否能跟上同行者的速度或者進(jìn)程安排，最好不透支自己的膝蓋，挑戰(zhàn)新難度也是要循序漸進(jìn)。

5、選擇合適的登山鞋鞋，建議選結(jié)實(shí)的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便于控制姿勢，不會使內(nèi)側(cè)或外側(cè)過多用力。而且鞋最好不要擠腳。并且，記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人。

6、或者選用護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)。護(hù)膝對膝關(guān)節(jié)及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預(yù)防長距離行走后的膝蓋腫脹。此外，護(hù)膝還有蓄熱保暖的作用。不過，如果膝部沒有不適或損傷，也不是長距離下山，建議慎用護(hù)膝，因?yàn)榫植考訅汉团藕共粫?，會影響膝部的新陳代謝，進(jìn)而會加速疲勞。

7、登山前用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)對膝蓋的保護(hù)。