日常生活中很多人都有堅持運動的習(xí)慣，這個完全可以堅持。堅持科學(xué)運動的直接好處就是減肥瘦身，同時還能夠增強身體素質(zhì)。但專家表示，運動能否取得理想的效果與很多因素有關(guān)，例如選擇運動的時間。那么在什么時間段運動效果最佳？讓運動更減肥的要點是什么？

1、最佳運動的時間

下午和傍晚是人體機能狀態(tài)最佳時間段

陳曉宇教練稱盡管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項體力指標(biāo)達到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

當(dāng)然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔(dān)心對減肥效果的影響，因為不同時間運動消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態(tài)。

另外很多人因為工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對于很多人晚上運動可以改善睡眠質(zhì)量。但是對于另一些人運動后一兩個小時仍處于興奮狀態(tài)，會影響夜間睡眠質(zhì)量，因此根據(jù)個人情況而定，可以盡量把運動時間提前。

總之，最好的運動減肥時間是能讓你持續(xù)堅持下去的時間。

讓運動更減肥的三個要點：

1、有規(guī)律的運動

另外，無論你是哪個時間段運動，養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，前后不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應(yīng)，運動傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運動表現(xiàn)和效果。

2、變換運動形式和強度

為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經(jīng)常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離)，以及增加或減緩運動心率來實現(xiàn)，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應(yīng)的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進入減脂平臺期。

3、堅持

減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恒的運動才能達到減脂的目標(biāo)。

另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優(yōu)先消耗這些糖分來供能。但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態(tài)差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動并不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，當(dāng)饑餓的時候不利于脂肪的燃燒，反而會消耗體內(nèi)的肌肉，進而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。

空腹運動還會使本身有血糖問題的人增添了一份風(fēng)險。

2、運動減肥方式

按照“運動金字塔”理論，我們?nèi)粘Ｉ钪械倪\動可以分為：生活形態(tài)的體能活動、伸展運動、有氧運動(休閑運動)、肌肉適能運動和靜態(tài)活動這五類。下面編輯教你哪些運動最減肥，怎樣保持“動態(tài)”的生活，增加我們運動的次數(shù)和時間，促進減肥。

第一類：生活形態(tài)的體能活動

在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動占用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領(lǐng)上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閑運動的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。

編輯建議：這些生活形態(tài)的體能活動盡量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時間；時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯；回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品，既能運動，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情！

第二類：伸展運動

近些年，瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節(jié)奏，達到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運動，特別是減肥瑜伽。

編輯建議：練習(xí)瑜伽等伸展運動時，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習(xí)。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習(xí)6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸。

第三類：有氧運動和休閑運動

有氧運動的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

休閑運動主要是體育運動項目，大多數(shù)是球類運動，如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質(zhì)。

編輯建議：有氧運動和休閑運動，每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。強度因人而異：20-30歲，運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右，40-50歲，運動時心率應(yīng)維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。長期堅持，能夠有效減少脂肪，加強身體的協(xié)調(diào)能力、增強免疫能力，預(yù)防疾病。

第四類：肌肉適能運動

很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓(xùn)練等運動方法，都是肌肉適能運動，目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房內(nèi)揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多余脂肪后，持續(xù)鍛煉肌肉，讓肌肉變得發(fā)達。

減肥的關(guān)鍵其實并不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實減掉了很多是水分。有過運動減肥經(jīng)驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯，這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現(xiàn)感覺身材變好，但是體重沒降的情況。

編輯建議：肌肉適能運動每周鍛煉2-3天，強度要略超過肌肉的負(fù)荷，每次鍛煉1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練。

第五類：靜態(tài)活動

坐在書桌前上網(wǎng)、打電動，或是坐在沙發(fā)上看電視，都是靜態(tài)活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。

編輯建議：盡量縮短靜態(tài)活動的時間，不要連續(xù)60分鐘都坐著不動。上網(wǎng)、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，有利于減肥。以上這幾類運動，39減肥編輯都給出了詳細(xì)的運動建議，希望減肥的網(wǎng)友們能夠真正下定決心，長期堅持，相信一定會收到顯著的減肥效果哦！