越來越多的人在減脂之后開始增肌，除了常見的胸肌、腹肌之外，一定不能忽視了肱二頭肌的鍛煉，肱二頭肌能給人強(qiáng)烈的力量感。很多人也知道肱二頭肌最有效的方法就是啞鈴彎舉，但卻有人疑惑為什么做了那么多啞鈴彎舉效果卻差強(qiáng)人意呢，不是你做的不夠多而是可能方法錯了，要知道正確的方式才能讓鍛煉事半功倍呢！

1、啞鈴練肱二頭肌

說起啞鈴練肱二頭肌，啞鈴彎舉是最理想的鍛煉動作。啞鈴彎舉：首先，身體直立，抬頭挺胸收腹，雙手各握住一只啞鈴，掌心朝外，手肘微微彎曲，然后慢慢向上卷曲啞鈴，利用肱二頭肌的控制力盡量讓啞鈴靠近肩膀，運動過程中大臂保持不動；然后在緩慢還原到初始位置完成一組動作，動作還原時依舊保持手肘微微彎曲，以防肌肉拉傷。

2、肱二頭肌的好處

肱二頭肌位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形，屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。肱二頭肌收縮時，使肘關(guān)節(jié)彎曲；肱二頭肌舒張時，使肘關(guān)節(jié)伸展，用于在屈臂動作時提供力量。同時肱二頭肌在日常生活中也提供了拉升東西的力量。

3、常見的鍛煉誤區(qū)

（1）速度過快：有不少人在鍛煉的時候一味追求速度，在做啞鈴彎舉的時候并不是利用肱二頭肌的控制將啞鈴從一點舉到另一點，而是利用慣性甩上甩下，這樣錯誤的方式不僅達(dá)不到效果可能還會對肌肉受到傷害。

（2）力量用錯：很多人模仿視頻做啞鈴彎舉但并沒有弄清正確的用力，于是利用手腕的力量來完成舉上放下的動作，但其實是很不對的。啞鈴彎舉的過程看似好像是手腕在運動，但其實小臂手腕保持一條直線，主要是肱二頭肌的控制力量完成動作。