現(xiàn)在的人的健身地點是越來越多了，有的人喜歡在家里進行運動，有的人喜歡在戶外運動，而有的人是喜歡在健身房運動，不管在什么地方運動，最主要的就是要安排好自己的計劃，這樣的效果才好，那么健身房健身計劃如何安排最好？健身房如何制定健身計劃？

1、健身房健身一周計劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

周三、周六：休息

這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。

周四：動感單車

動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。

2、健身教練的挑選

1.他會根據(jù)你的情況，評估個性的健康狀況以及目標

在還沒有開始訓練之前，教練在潛移默化地為你的情況作出一些評估和定位。這里面既可能包括了你的身體狀況，也有你預期的訓練目標、希望、夢想、甚至想要成為的哪個明星的身材；之后的一番長談之后，再對你接下來的訓練作出判斷。這個過程很重要，只有30%的私人教練在工作中能想到這一點。

2.他會制定均衡的訓練計劃

除非你有特別的要求，你的訓練應該包含三部分：心肺功能訓練、力量訓練和柔韌練習。有些教練喜歡讓你做大量的心肺訓練，結(jié)果是你會在短時間內(nèi)減重很多，但因為沒有肌肉支持，一旦不買他的課，就會反彈。另外許多教練會省去伸展運動和整理運動，這是禁忌。

3.密切注意你的訓練狀況

一方面好的教練會在你整個訓練過程中注意你的狀態(tài)，并且給予指示；另外一方面你也并不希望教練喋喋不休。與此同時，他也應該時刻注意你——換句話說，好的教練，能夠像個知趣的丫鬟一樣，看著你，但是等你需要幫助時，默默幫你穩(wěn)穩(wěn)抓住那個舉重杠鈴。

4.重新評估你的訓練目標，以及進展狀況

優(yōu)秀的私人教練，會在一段時間訓練之后，重新對你進行評估。如果你能堅持下去，以后的每2~3個月就要評估一次。一個認真負責的教練會非常頻繁地評估你的目標，使你保持昂揚的斗志。

5.聽取你的建議

如果你覺得某項練習不對勁，你的教練就應該找出原因，并且解釋給你，而且一定要推薦練習同一部位的另外一種方法。沒有哪種練習是你必須要做的，一旦你告訴他感覺情緒低落，訓練過度或者沒有挑戰(zhàn)性，他就應該及時改變你的訓練計劃。

6.他應該教你如何獨立訓練

有趣的是，好的教練往往在教會你如何打理一切時，反而失去了這份工作。經(jīng)過教練幾個月的指導后，你就可以自己設置重量，調(diào)試機器，把握方法，并且能夠根據(jù)需要修改自己的計劃。所以，好的教練，一定會勇于把自己的一切奉獻給學員，這也是他們在健身俱樂部廣受歡迎的原因之一。

7.他從不講行話

有些教練會說：髕骨腫脹是限制肺活量增加的重要因素。這句話的意思就是：膝蓋疼的話就別跑太快。如果你聽不懂教練講的話，那就趕緊換一個。不必額外浪費精力去搞懂這個人到底讓你做什么。張嘴就是行話的教練是不靠譜的。然而偶爾有些聊天里，帶上一些術語，對你卻是個不錯的補充。好的教練應該知道如何調(diào)劑這種比例，他會傳授你一些知識，比如三頭肌到底在哪里，但不會太過于晦澀到醫(yī)用解剖那個層面。