如果說如何形成易瘦體質(zhì)，可能很多小伙伴都不是十分清楚，或者說怎么樣才能夠有效減肥是不太清楚的。根據(jù)專家的說法是要想健康有效的瘦身，那么單純的少吃一些和多運(yùn)動并不夠，一些瘦身技巧需要掌握。那么易瘦體質(zhì)如何養(yǎng)成？女性做力量訓(xùn)練好嗎？

1、易瘦體質(zhì)如何養(yǎng)成

有人說：女生減肥，少吃點(diǎn)就好了，多跑跑步就好了。其實，這是一個嚴(yán)重的誤區(qū)。放眼娛樂圈，我們會發(fā)現(xiàn)很多女性都是力量訓(xùn)練的愛好者、熱衷者，比如身材惹火的鄧紫棋、張雨綺等，網(wǎng)絡(luò)上不乏她們舉鐵的照片。正是一系列適度適量的力量訓(xùn)練，使得她們擁有可愛嬌軀，并且能夠在繁忙工作中一直保持良好體型。

減脂塑形兩不誤，力量訓(xùn)練是首選

力量消耗一般由3個方面構(gòu)成：基礎(chǔ)代謝（維持身體基本機(jī)能，比如呼吸）+日常消耗（無意識的日常運(yùn)動，比如家務(wù)、工作）+運(yùn)動消耗（有針對性的額外運(yùn)動）。開放式健康減肥平臺輕+瘦身研發(fā)中心營養(yǎng)師、運(yùn)動教練介紹說：“力量訓(xùn)練是同時提升上述3個方面消耗的最佳選擇?！?

顧名思義，力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的。肌肉越多的人，基礎(chǔ)代謝就越高，做同樣的事情，消耗就更多，運(yùn)動效率也就更高。舉例：為什么腿部訓(xùn)練最累、最消耗？原因有二：因為腿部有我們?nèi)梭w的大動脈；因為腿部肌肉是人體最大肌群，所以力量訓(xùn)練過程中，腿部訓(xùn)練最累，而大多數(shù)有氧運(yùn)動都是腿部運(yùn)動，比如跑步、單車、橢圓機(jī)等，這些都是“肌肉越多，運(yùn)動消耗就越大”的明證。

此外，力量訓(xùn)練本身能夠刺激身體分泌激素，增加基礎(chǔ)代謝。適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，就能提升肌肉質(zhì)量。同樣體重的人，體脂率越低，基礎(chǔ)代謝就越快，越不容易發(fā)胖，看上去越瘦，使得體型更加緊致，線條更好。這就是易瘦體質(zhì)養(yǎng)成的不二法則。

2、瑜伽減肥原理

瑜伽是可以減肥的，但是瑜伽減肥的原理與一般健身活動有所不同。一般的健身運(yùn)動是通過增大熱量消耗來達(dá)到減脂瘦身的目的。而瑜伽則不一樣，瑜伽是通過調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加快新陳代謝來消減脂肪。具體減肥原理如下：

1.瑜伽體位訓(xùn)練減脂

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。

2.呼吸方法控制食欲

人在煩躁的時候，食欲容易增大，這樣一來，攝入的熱量就會增多，人自然就容易發(fā)胖。而瑜伽注重呼吸，調(diào)理人的氣息，讓人平靜下來，減少對食物的欲望。并且瑜伽的呼吸方法能夠調(diào)改善消化吸收功能，促進(jìn)消化。

3.瑜伽排毒瘦身

瑜伽種類中的高溫瑜伽是一種在高溫環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽。在過程中，高溫配合瑜伽動作能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，并且通過排汗方式排出人體的的毒素，達(dá)到減肥目的。