散步是很常見的一種運(yùn)動(dòng)，而且總是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，散步的運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是對(duì)人的身體確實(shí)有很多好處，有的人喜歡在飯前散步，有的人喜歡在飯后散步，不管是飯前還是飯后散步都是有好處的，那飯前散步好還是飯后好？散步是飯前還是飯后？

1、想減肥的人飯前散步好

肥胖人士在飯前1-2小時(shí)進(jìn)行散步鍛煉可以更好地幫助他們減肥。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胃中空虛，沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，散步可以將脂肪“動(dòng)員”出來轉(zhuǎn)化成熱量而被消耗掉，效果會(huì)比飯后散步減肥更好，持續(xù)的時(shí)間大概是30分鐘，可以幫助他們更好地減肥。

2、糖尿病人飯后散步好

人體在進(jìn)餐前體內(nèi)的血糖含量比較低，飯前散步會(huì)引起血糖的波動(dòng)，會(huì)因?yàn)檠舆t進(jìn)餐而造成血糖的含量過低。而且早上糖尿病人也不適宜散步，因?yàn)樵缟系牡蜏叵鄬?duì)來說比較低，冷空氣會(huì)刺激血管，容易誘發(fā)心腦血管疾病，因此糖尿病人最好在飯后的45-60分鐘開始散步鍛煉，持續(xù)時(shí)間為20-30分鐘最好。

3、飯后什么時(shí)候散步最好

吃完飯之后不宜馬上散步，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胃部比較充盈，馬上散步會(huì)讓胃部受到震動(dòng)，從而使腸胃的負(fù)擔(dān)加重，并且飯后馬上散步會(huì)使消化道的供血量得以減少，進(jìn)而會(huì)影響食物的消化和吸收，因此散步的最佳時(shí)間是飯后的45分鐘，這個(gè)時(shí)候散步可以促進(jìn)食物的吸收，同時(shí)還能消耗脂肪，幫助減肥。

4、飯前散步多長(zhǎng)時(shí)間合適

飯前散步可以幫助人體消耗更多地能量，減少脂肪在人體內(nèi)的含量，能夠起到瘦身減肥的作用，要想起到減肥的效果飯前散步的時(shí)間做好在30分鐘左右，同時(shí)散步最好在飯前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)停止，這樣可以給腸胃一個(gè)充分的供血時(shí)間。

5、飯后散步有什么好處

(1)減肥瘦身

飯后快速散步可以消耗身體中多余的脂肪，起到減肥瘦身的作用。中年人一般都多食少動(dòng)，發(fā)福的跡象很明顯，每天適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍巢?jiān)持飯后散步，可以避免發(fā)胖。

(2)消除疲勞

飯后散步可以改善大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程，可以起到消除疲勞、清醒頭腦的效果，因此現(xiàn)在越來越多的人都喜歡用散步的方式來調(diào)節(jié)精神。

(3)促進(jìn)消化

散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

(4)放松血管平滑肌

飯后散步可以使血管平滑肌得到放松，可以用來預(yù)防和治療高血壓，緩慢的散步還能使頭部的血管痙攣得到緩解，從而起到了減輕頭痛的作用。