很多人應(yīng)該都在家里做過平板支撐，平板支撐看似是非常簡單的，但是做起來可能沒有那么容易，很多人都堅持不下去，但是平板支撐對身體的協(xié)調(diào)性的鍛煉是非常好的，而且還有減肥的效果，那平板支撐什么時間做最好？平板支撐最佳時間？

1、什么時間做最好

平板支撐最好在下午2點到5點間做。

因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處于最佳狀態(tài)，如果健身鍛煉和運動訓(xùn)練在這個時間段進行，效果會比其他的時間段更好。但由于這個時間段一般的人都在工作或?qū)W習(xí)，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制，只要動作標(biāo)準就能夠達到想要的效果。

2、練平板支撐多長時間好

一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓(xùn)練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應(yīng)效果就可以了。

3、平板支撐有什么好處

(1)鍛煉肌肉群

經(jīng)常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內(nèi)收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。

(2)打造線條

平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。

(3)燃燒脂肪

平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內(nèi)更多的脂肪。

4、平板支撐做多少合適

對于剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應(yīng)了節(jié)奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續(xù)1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那么訓(xùn)練肌肉的目的就已經(jīng)達到了。

5、會使手臂變粗嗎

平板支撐主要靠全身的肌肉發(fā)力，并沒有明顯的增肌效果，因此通常情況下手臂也不會變粗。而且人體在練平板支撐的時候，手臂還會出現(xiàn)出汗的情況，它會使手臂的線條更優(yōu)美。經(jīng)常練習(xí)平板支撐，尤其是單次長時間堅持動作的時候，手臂會變得更結(jié)實。如果女生不希望手臂太過結(jié)實，每次可以只練1-2分鐘，結(jié)束之后揉幾十秒就可以了。