很多在運(yùn)動的時間上都喜歡選擇在晚上，當(dāng)然很重要一點(diǎn)就是晚上的時間也要充足一些。不過專家表示，晚上運(yùn)動一些事項需要了解，尤其是吃完飯之后的運(yùn)動，其中最重要一點(diǎn)就是需要注意強(qiáng)度。那么晚上運(yùn)動需要注意哪些事項？運(yùn)動后哪些要注意？

1、晚上運(yùn)動事項

經(jīng)過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認(rèn)為這時候運(yùn)動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因?yàn)闇p肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果并不明顯。其實(shí)，只要消耗的熱量高于攝入的熱量，都能產(chǎn)生減肥的效果。運(yùn)動消耗的熱量是依據(jù)運(yùn)動的項目和運(yùn)動量來看的，而不是運(yùn)動的時間段。早晚運(yùn)動的減肥效果差距不大，并非說晚上運(yùn)動就不能減肥。

相比晚上不運(yùn)動的人，晚上運(yùn)動的人容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結(jié)束，身體活動變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進(jìn)行運(yùn)動來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。

晚上運(yùn)動注意事項

1.控制運(yùn)動強(qiáng)度

晚上運(yùn)動強(qiáng)度過大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

2.運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動

不管任何時候最運(yùn)動，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動。這樣能夠防止肌肉損傷。

3.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運(yùn)動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運(yùn)動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運(yùn)動。

4.運(yùn)動后不要進(jìn)食

運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

2、瘦身減肥方法

抬腿運(yùn)動

在家隨時可以鍛煉的運(yùn)動方法，利用手臂支撐，雙腿交錯抬起，沒只腿一次大概10次左右即可。當(dāng)然在抬腿的同時，臀部也要跟隨腿部一并抬起，這樣還針對臀部塑形有效果。

利用瑜伽球鍛煉雙腿的緊實(shí)程度

瑜伽球很容易可以買到，或者區(qū)健身房也可以做的運(yùn)動，無論是平躺還是側(cè)躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復(fù)抬起運(yùn)動，一次性20下即可。

提臀的同時鍛煉大腿緊實(shí)度

再加一遍聽著音樂或看著電視就能做的運(yùn)動，側(cè)躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一只腿則伸直。

其實(shí)針對瘦腿的方法很簡單，你只需要每天堅持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡單的動作即可。

單腿下蹲

下蹲減肥操也是一個瘦腿運(yùn)動不錯的方法，同時還能改善下半身肥胖的體質(zhì)。不過注意在下蹲的過程中，可以對腿部進(jìn)行不同的站姿，腳尖略微內(nèi)側(cè)內(nèi)站可以緊縮腿部外側(cè)的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進(jìn)脂肪燃燒起來，但需要長期堅持下去才有很好的效果。

利用每天為自己制定的瘦腿時間之外，在平衡膳食基礎(chǔ)上，減肥者應(yīng)選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類，蔬菜水果類。實(shí)踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。