一般的人在家里做俯臥撐都是直接做的，俯臥撐其實(shí)不怎么受限制，當(dāng)然也有專門(mén)的做俯臥撐的用具，那就是俯臥撐架，應(yīng)該有很多人用過(guò)，俯臥撐架做俯臥撐會(huì)更加方便，但是在使用的時(shí)候也有很多要注意的地方，那到底是直接做好還是用俯臥撐架做好呢？

1、俯臥撐架和徒手哪個(gè)好

用俯臥撐架更好一些。用俯臥撐架相比徒手來(lái)說(shuō)，最明顯的好處就是減少手腕受傷的風(fēng)險(xiǎn)！

(1)更能保護(hù)手腕

徒手俯臥撐時(shí)，腕關(guān)節(jié)成90度用力，有時(shí)動(dòng)作不正確甚至大于九十度，容易折腕。折腕對(duì)腕部的傷害是比較大的，在擒拿中，就常用折腕來(lái)對(duì)控制對(duì)手。在徒手俯臥撐中有多人手腕受傷，常常就是這個(gè)原因。使用俯臥撐支架以后，可以讓手腕保持中立位，這樣大大減少了手腕所受的壓力，可以更好的保護(hù)腕部。

(2)更好刺激胸肌

使用俯臥撐支架的第二個(gè)好處是可以更好的刺激胸肌，因?yàn)槭褂酶┡P撐支架抬高了身體與地面的距離，可以讓身體下降得更低，對(duì)胸肌有更好的刺激作用。

(3)不用直接接觸地面

用俯臥撐支架可以防止地面臟手，尤其是冬天的時(shí)候還可以避免地面冰冷凍手。

2、俯臥撐架哪種好

俯臥撐支架有H型支架（工型支架）和S型支架兩種，它們是按照支架的形狀來(lái)區(qū)分的。做俯臥撐用H型支架會(huì)比較好一些，因?yàn)樗兄匦愿?，抓地也更穩(wěn)定，用S型支架相比更容易外翻。當(dāng)然，H型支架相比S型支架也會(huì)更貴一些。

3、俯臥撐架有必要買(mǎi)嗎

可以買(mǎi)也可以不買(mǎi)。

如果在瑜伽墊上做俯臥撐，或者你不需要做負(fù)重俯臥撐，架子不買(mǎi)也可以，訓(xùn)練效果相差不多。但是俯臥撐架反正價(jià)格很便宜，買(mǎi)一個(gè)也行。

4、什么人適合用俯臥撐架

1.手腕活動(dòng)受限、手腕受過(guò)傷的，用俯臥撐支架更好一些。

2.初學(xué)者可能不會(huì)掌握手部用力，徒手做俯臥撐時(shí)手滑，或者過(guò)度折腕，這是用俯臥撐支架也更好。

3.地面太冷或者不平，也可以用俯臥撐支架。

5、俯臥撐架缺點(diǎn)

1.做寬距俯臥撐時(shí)容易不穩(wěn)定，造成滑動(dòng)。

2.如果俯臥撐動(dòng)作變化較多，如墻壁俯臥撐，拍手俯臥撐，拍背俯臥撐等，就不適合用俯臥撐架

6、小貼士

俯臥撐支架可以用啞鈴來(lái)代替，一樣能起到保護(hù)手腕和更好刺激胸部的效果，不足之處是啞鈴的穩(wěn)定性不佳。

7、俯臥撐每組間隔多久

一分鐘或者更少。

俯臥撐練大肌肉要求高密度鍛煉。組件休息時(shí)間即為密度，其時(shí)間最好是1分鐘或者更少。做俯臥撐增強(qiáng)肌肉，就要少休息，高頻率地對(duì)肌肉進(jìn)行刺激，并且在訓(xùn)練中要專心致志，不能分心。